今天9.3萬中考生將面臨人生第一次大考，“怯場”成為不少考生取得好成績的“攔路虎”，北京市沙燕心理網心理教師張靖建議，學會深呼吸放松法能讓中考生遠離怯場。
“怯場”是指考試時出現了因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發揮的臨場狀態，是一種較常見的心理崩潰現象，又稱為考試境遇性焦慮障礙。造成“怯場”的主要原因有外界干擾、缺乏自信和大腦過度興奮等幾種，會嚴重影響考生的臨場正常發揮。
有的考生平時復習的比較充分，覺得自己沒問題了，可一上了考場，就覺得心慌、心悸，原先會做的題也不會了，背得滾瓜爛熟的公式也忘光了，大腦一片空白，最終成績往往令人失望。
張靖老師說，平時有這一問題的考生首先要從認知上進行積極自我暗示：即“我一定能考好”等，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。考生可在心里默念一些詞句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反復默念。默念時要注意語速，不宜太快或太慢，太快則會加重緊張，太慢則沒有效果，而且語氣要堅定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。
考生緊張時還可運用“深呼吸放松法”，放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地屏住，然后慢慢地呼出，反復幾次，直至自己平靜下來，動筆前反復默念：“我的能力、水平沒問題！考試結果不重要！”待調整好自己的情緒后再繼續做題。
考生考完一場之后，要盡快忘記考過的科目，若同學想對答案，可回答“忘了”，若家長問考得如何，就說“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就覺得遺憾，總在心里反復回放，這樣做不但于事無補，還會影響下一科考試的發揮。轉發此文到空間-->
