為什么不吃或者少吃，減肥還是那么難？除卻運動方面的因素，或許在食物的選擇上，您選擇錯了。我們都知道高纖維的食物容易減肥，但具體是什么食物卻說不上來太多。今天就為大家總結(jié)一下，那些可以幫助我們減肥的高纖維食物。
高纖維對減肥有幫助
所謂纖維素，指的是來自植物性食物的膳食纖維。基本上，分為“不溶性纖維”與“水溶性纖維”二大類：通常我們在各種全谷類食品及各式蔬菜中攝取的是“不溶性纖維”
類纖維，一方面可以促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣通過的時間；一方面則可以增加水分的吸收，使排泄物較為柔軟，易于排便。同時亦可以吸附人體代謝產(chǎn)生的毒素，減少有害物質(zhì)的危害。目前就有許多研究指出，屬于不溶性纖維的食物，具有預防結(jié)腸癌、直腸癌，以及治療便秘等功效；美國國家癌癥中心就曾具體地建議，攝取膳 食纖維，即可減少癌癥的罹患率。
另一類纖維則稱為“水溶性纖維”，它可以吸附膽鹽，降低血脂；因為人吃進去 的油脂必須靠膽固醇制成膽鹽來代謝吸收，一旦水溶性纖維吸附膽鹽，將使油脂 的消化能力變差，這時人體就必須利用膽固醇來制造膽鹽，因此也就同時降低了 血液中膽固醇的濃度。正因為水溶性纖維能降低血液中的膽固醇與血脂，所以具 有預防高血壓、心臟病的效果。
“水溶性纖維”在胃內(nèi)停留較久，容易讓人有飽足感，而且是屬于低卡洛 里的食物，所以對于想減肥的人也是相當有用。此外，也有研究指出，這類纖維 具有平緩飯后血糖上升之效，因而有助于糖尿病患控制血糖。 現(xiàn)代人飲食缺乏足夠的纖維。植物纖維必須由飲食中來獲取， 但是當您回想每天的日常生活飲食， 是不是經(jīng)常缺乏攝取足夠的蔬菜與水果呢
水溶性膳食纖維可溶於水，進入大腸內(nèi)可吸水膨脹，增加大便體積，使排泄物變軟，具有通便作用。水溶性膳食纖維還具有飽腹作用，在人的飲食中提高膳食纖維的含量，可減少熱量的攝取，達到減肥作用。
現(xiàn)代人飲食缺乏足夠的纖維。植物纖維必須由飲食中來獲取， 但是當您回想每天的日常生活飲食， 是不是經(jīng)常缺乏攝取足夠的蔬菜與水果呢？ 來看看下面那些食物富含水溶性纖維幫助減肥吧。
15種高“纖”食物排毒清肥脂
1、海帶
海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，有助於降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有豐富的碘，能夠促進人體血液中甘油三酯代謝。此外，海帶還含有膠質(zhì)和礦物質(zhì)，有助於調(diào)理人體的生理機能，是人體新陳代謝順暢的好幫手。
海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益於鈣的吸收。
2、紅豆
紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。紅豆能清理身體內(nèi)長期淤積的毒素，使身體健康有活力。
在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效加強排毒效果。
三、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益於排毒。綠豆含有豐富的鉀元素，可以有效排除體內(nèi)多余水分，起到消除水腫的作用。
不過綠豆煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
四、山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，是營養(yǎng)均衡的瘦身食材。
山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
五、薏仁
薏仁含有醣類、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素、鉀、鈣、鐵等營養(yǎng)素，能夠補充人體所需營養(yǎng)，促進新陳代謝。薏仁可增進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。喝薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，不僅能夠排毒體內(nèi)毒素，還可以美白皮膚。
六、糙米
糙米就是全米，保留米糠，含有豐富的纖維素，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
此外，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，能夠增強飽腹感，有利於控制食欲，可幫助肥胖者減肥。
七、地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產(chǎn)生飽腹感，有助於減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。如果地瓜和其它谷類食物一起吃，可以達到減肥效果。
八、蘆筍
蘆筍不僅纖維素含量豐富，而且富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，能平衡人體營養(yǎng)，促進代謝。蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。另外，蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和鎂、錳、硒等微量元素，具有清熱解毒功效。
九、燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。
將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能有助通便！
洋蔥
洋蔥能增進胃腸蠕動，加強消化能力，且含很多的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因而有助於排毒。洋蔥富含低聚糖，可以給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，預防便秘等問題。
煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、芹菜、胡蘿卜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
香菇
香菇含有的纖維素能促進腸胃蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解，常食用香菇能降低膽固醇和甘油三脂的含量。
蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內(nèi)多余鹽分的代謝，消除水腫。蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
橘子
橘子含有的食物纖維容易產(chǎn)生飽足感，含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞。橘子富含維生素C和檸檬酸，能夠促進提內(nèi)新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。
草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。
火龍果
火龍果是一種高纖維、低熱量的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很有效果。
想要美麗的身材，除了以上的高纖食物，記得結(jié)合運動哦。
