孩子的生長發育離不開營養的補充，所以每天的飲食搭配家長都應該重視，孩子的三餐吃什么最有益呢？下面讓小編帶你了解最適合孩子的三餐搭配與食物，讓孩子吃得健康營養，快樂成長。

　　孩子三餐怎么吃？

　　早飯：“一日之計在于晨”，作為每日第一頓攝入的食物，早餐的重要性不言而喻。比起便利快捷的麥片，其實各種豆類做成的八寶粥作為兒童早餐更有營養價值。如果選擇傳統的“雞蛋、牛奶”作為早餐，需搭配面包和生菜，就可以在補充蛋白質的同時，補充碳水化合物和維生素。

　　午餐：建議午餐多吃魚，魚類脂肪多由不飽和脂肪酸組成，對活躍大腦思維有幫助。如果孩子是“肉食動物”，也不用擔心，為肉找好“搭檔”同樣可行，只要將動物蛋白和植物蛋白搭配即可，比如毛豆燒雞丁就是不錯的選擇。俗話說“米面配豆，賽過吃肉”，主食與豆類搭配營養價值很高。午餐中的主食可用“雜豆飯”代替普通米飯，“雜豆飯”就是將紫米、黃豆、紅豆、黑豆等與大米一同煮熟做主食。

　　下午加餐：水果也能唱主角在白領中頗為風靡的“下午茶”，經過“改良”后也同樣適合孩子。由于孩子本身的胃容量小，為了攝取更多營養，建議在飲食上遵循“少量多餐”的原則。每頓飯不要吃太多，也不要嚴格控制飯量，可以每隔幾小時加餐一次，下午三四點左右家長可為孩子準備一份“下午茶”。

　　晚餐：適量吃點海產品晚餐的搭配與午餐基本相似，如果時間寬裕，家長不妨用海產品烹制一些菜肴。在食材的選擇上，可加入海帶、紫菜、小蝦皮等。特別是小蝦皮，其中蛋白質含量較高，每100 克蝦皮含鈣約1700 毫克，是食物中良好的鈣源。

　　哪些食物可以改善孩子記憶力？

　　1、富含蛋白質的食物

　　蛋白質是孩子日常飲食中不可缺少的一部分，尤其是在孩子考試期間。蛋白質里面含有非常豐富的氨基酸，而富含蛋白質的食物很多。讓孩子吃一些肉類食物，比如說烤的食物，湯或者是三明治，都可以讓他們攝入蛋白質。

　　2、堅果和種子

　　堅果和種子富含的營養能夠改善孩子的學習能力和思維能力。考試期間，孩子的學習量增加，這讓他們精神緊張、壓力巨大。吃一些營養豐富的新鮮食物有助于改善這種情況，其中堅果和種子就是不錯的選擇。堅果和種子有助于改善孩子的記憶能力、分析能力和思維能力。它們能夠促進大腦的運轉，對提高記憶力有一定的幫助。像核桃里面就含有歐米伽3和歐米伽6這兩種脂肪酸，它們對寶寶的大腦很有幫助。

　　3、新鮮的水果

　　父母可以在任何時間給孩子食用任何形式的新鮮水果。你可以將新鮮水果切成片狀，混合在一起做成水果沙拉給孩子們吃。如果他們不喜歡吃新鮮水果的話，你也可以在水果里面加上一些冰激凌，做成一個奶油水果沙拉給孩子們吃。這樣一來，即使是不怎么吃水果的孩子也會愛上水果的。水果里面含有大量的抗氧化劑，各種各樣的維生素和礦物質。例如多吃柑橘類水果能夠增強孩子的免疫力，多吃菠蘿對孩子的大腦和消化系統有益。