鄧超微博視頻截圖閱讀提要:孫儷在超市轉呼啦圈的視頻被老公鄧超爆出后,引起了網友的調侃,那么怎么用呼啦圈減肥健身呢?
近日,鄧超在微博上貼出一段老婆孫儷在超市轉呼啦圈的視頻,視頻中,孫儷戴著大檐帽,大墨鏡遮面,一身黑色衣服,在超市轉著大大的呼啦圈,看上去非常的可愛,鄧超在微博中直呼“媳婦瘋了”。
此段視頻爆出后,有網友調侃稱:“媳婦是被你逼瘋的。”
搖呼啦圈是一種全身性運動,在20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀,練習活動占地不大,很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。轉呼啦圈可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
呼啦圈怎么轉才能減肥
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開始旋轉晃動,這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態,尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉,讓蝴蝶臂盡快的消失掉,同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時,我們還可以進行適當的臂部練習,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動,這也是一種變形的運動方式,可以增強我們身體的協調性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬,然后微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,我們能夠感覺大腿特別的緊張,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
轉呼啦圈注意事項
一、時間不可長不可短
其實,無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
二、遵循三三制,加快心跳
即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
三、拒絕過重的呼啦圈
過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
四、不適合轉呼啦圈的人
腰部旋轉練習屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。











