天氣對睡眠的影響

　　你是否注意到不同季節(jié)或氣候會影響到睡眠的深淺？的確，溫度、大氣壓力、濕度和降水的變化都可能影響睡眠，所以，掌握天氣情況有助獲得高質(zhì)量的睡眠。近日，美國《赫芬頓郵報》根據(jù)多位睡眠專家的研究，歸納了天氣對睡眠習(xí)慣所產(chǎn)生的幾個影響。

　　白晝變短影響人體生化物質(zhì)。秋冬季節(jié)白晝時間縮短，人們所接觸的光照時間也會減少，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏，還對血清素的生成有影響，該物質(zhì)可調(diào)整睡眠的周期。而且，維生素D含量低與白天嗜睡有關(guān)，光暗周期的變化也會影響到褪黑素的釋放，讓人感覺到比平時更容易勞累。

　　冬天，季節(jié)性情感障礙的發(fā)病率會升高，而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關(guān)。

　　涼爽空氣有助于睡得更好。溫度對于睡眠的啟動和晝夜節(jié)律發(fā)揮了重要作用。研究表明：周圍環(huán)境中涼爽的空氣使人更好地進(jìn)入深度睡眠。對于休息來說，理想的室溫在16℃~21℃，其具體數(shù)值取決于個人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低，室內(nèi)更容易達(dá)到適合入睡的溫度。

　　炎熱潮濕的空氣會難以入睡。炎熱和潮濕的空氣對促進(jìn)睡眠正好起到相反的作用。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺，還會妨礙身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放。除了在晚上啟動空調(diào)，打開吊扇和開窗通風(fēng)等方法也有助于趕走濕熱，帶來好睡眠。

　　暴風(fēng)雨會擾亂睡眠。輕柔的降雨會產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風(fēng)雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者癥狀發(fā)作的嚴(yán)重程度，進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關(guān)好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個相對安定的環(huán)境。

　　天氣驟變會加深某些疼痛。氣壓、溫度和濕度的變化會影響到關(guān)節(jié)和神經(jīng)疼痛患者的痛苦程度，讓他們難以享受舒適的睡眠。例如，寒冷的天氣、氣壓升高和濕度增大與關(guān)節(jié)疼痛程度之間存在著相關(guān)性。從另一個方面來看，氣壓下降、極端的氣溫和濕度會讓敏感的人易發(fā)偏頭痛。

　　季節(jié)改變會引發(fā)過敏癥。每個季節(jié)都會有新的過敏源，過敏所引起的鼻塞、眼睛發(fā)癢和鼻竇刺激足以讓人睡眠欠佳，而服用抗組胺藥物更會雪上加霜。雖然抗組胺藥物在最初會引起你的睡意，但實(shí)際上它們對總體睡眠質(zhì)量的傷害更大，發(fā)生夢游的可能性也隨之增大。

　　季節(jié)變換，感冒的副作用讓睡眠變得不安穩(wěn)。由于換季時刻，氣溫變化較大，人們易感冒，此時，體溫升高、打鼾增多和咳嗽都讓人難以入睡，而服用某些感冒藥帶來的副作用，會讓人緊張不安。(記者 田 鶴)