考前焦慮,你有嗎？

　　隨著高考臨近，有些考生變得心煩氣躁，常拿起語文想著物理，看著數(shù)學(xué)又惦記英語，翻著課本又想做練習(xí)。說考前要調(diào)節(jié)生物鐘保證休息，可躺下就睡不著，起來看書又覺得減少了睡眠會不利于高考……昨日，團市委12355青少年服務(wù)臺的工作人員專門為考生支招，緩解考前焦慮。

　　案例

　　情緒不穩(wěn)，動不動就發(fā)脾氣

　　小雪平時成績不錯，但最近幾次模擬考試，成績波動較大。

　　隨著高考的臨近，她變得情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常心煩意亂，動不動就發(fā)脾氣。

　　小雪說，有些題明明復(fù)習(xí)過，但考場上腦子一片空白，覺得自己復(fù)習(xí)的內(nèi)容扭頭就忘，出了考場再看看題卻都明白……

　　診斷

　　這就是考前焦慮

　　團市委12355青少年服務(wù)臺的工作人員說，最近他們接到很多家長的咨詢電話，像小雪這樣的考生很普遍，有些考生拿起語文想著物理，看著數(shù)學(xué)又惦記英語，躺下睡不著，起來看書又覺得減少了睡眠會不利于高考……這種情況是考前焦慮。

　　考前焦慮的考生，在生理上表現(xiàn)為莫名其妙的心慌、頭暈、食欲不振等，有人平時身體挺好，一到考試就生病，考后就好，是過度緊張出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。在心理上的表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)，心煩意亂，一著急就煩，越煩越學(xué)不下去，形成惡性循環(huán)。

　　針對接到的咨詢，12355的工作人員為考生支招緩解考前焦慮。

　　支招

　　A

　　積極暗示增強自信

　　自信是抑制焦慮的有力武器，考生要多給自己一些積極的心理暗示。

　　有些同學(xué)，平時總喜歡說“最近心情很不好”“最近學(xué)習(xí)效率比較低”，這都是消極的心理暗示，說多了會影響情緒。

　　當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時，考生應(yīng)盡量從各方面想想自己的優(yōu)勢，比如說“我們老師經(jīng)驗都很豐富，考試的重點難點都復(fù)習(xí)到了”“昨天雖然睡的時間比較短，但睡眠質(zhì)量很好，今天心情很不錯”等積極的心理暗示。

　　考生可通過縱向比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好；別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激；也可通過反復(fù)回憶堅定信心，常對知識和題型進行梳理，牽線拉網(wǎng)式回憶。考前，如考生突然覺得好像什么都不記得了，別慌，提醒自己這正是正常現(xiàn)象，是一種最佳狀態(tài)，不必刻意去回憶，在考題刺激下會想起來的。

　　B

　　模擬演習(xí)化解焦慮

　　焦慮產(chǎn)生的原因是：怕考不出理想成績。

　　考生可在腦子里，進行考試模擬演習(xí)，讓自己進入模擬考試情景中去，反復(fù)演習(xí)考試的過程，從而讓自己化解焦慮。

　　可以想象，怎么填機讀卡，在哪填寫姓名，怎么瀏覽試卷，每個小題可能出什么類型的題，答題要注意審題，出這樣的題關(guān)鍵在哪……

　　甚至還可以做個小設(shè)想：那天我穿哪件衣服，那幾天我想吃點什么，每堂考試我的學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備哪些，我的準(zhǔn)考證如何保管……在想象中逐漸放松。

　　C

　　深呼吸可緩解緊張

　　緩解緊張情緒，有一種最簡單實用的方法：調(diào)整呼吸。

　　調(diào)整呼吸，能放松肌肉，調(diào)動想象，任何時間、任何地點都可以自己來完成。

　　呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩周以上。考生不妨試試看，每天有意識地練習(xí)幾次。

　　另外，當(dāng)考生覺得緊張或者心煩意亂時，可適當(dāng)聽些輕音樂或做些體育活動。