考研路上需要養(yǎng)成十大好的學(xué)習(xí)及生活習(xí)慣(2)

　　3.充足的營養(yǎng)

　　有的同學(xué)為將去餐廳的時間節(jié)約出來復(fù)習(xí)，每天在圖書館湊合吃面包、餅干一類的食物。短時間來看，雖然多了一些復(fù)習(xí)的時間，但是久而久之，營養(yǎng)跟不上，會影響人體發(fā)育和大腦機能，嚴(yán)重的會出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，從而降低復(fù)習(xí)效率。“廢寢忘食”強調(diào)意志在學(xué)習(xí)中的作用，卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，在考研復(fù)習(xí)時不宜提倡。下面這個小小的食譜可以供大家參考：

　　早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){中可加一些糖。

　　午餐和晚餐的飲食應(yīng)清淡、易消化，不要吃得太飽，也不要吃得太少，八九分飽就可以了。可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋等，以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質(zhì)，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養(yǎng)更佳；花生、豆類等含維生素B1比較多，可以多食用。晚餐安排在6：30左右比較好，不應(yīng)安排得太晚，以免消化不良；也不宜安排得太早，因為吃得太早，臨睡前勢必會因肚子餓而加餐而導(dǎo)致消化不良。

　　睡覺前半小時到一小時可喝點八寶粥、牛奶麥片一類的流質(zhì)食物。

　　4.必要的體育鍛煉

　　對于主要從事腦力活動的考生來說，體育鍛煉不僅能夠強身健體，更能及時消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感，提高復(fù)習(xí)效率。運動項目的選擇可根據(jù)自身的實際情況來選擇。平時鍛煉較多的同學(xué)可以進行有氧運動，如打籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳舞等；平時鍛煉不多的同學(xué)可以進行一些低強度的運動，如散步、清掃屋子等。建議平時鍛煉不多的同學(xué)不要進行劇烈的有氧運動，因為劇烈的運動過后，身體會十分疲乏，甚至腰酸腿痛，身體恢復(fù)常態(tài)可能就需要好幾天的時間，這勢必會影響到復(fù)習(xí)的大局。此外，如果進行有氧運動，還要注意安全，以防出現(xiàn)意外事故。每天體育鍛煉的時間最好控制在30～60分鐘。

　　5.不要酗酒

　　考研路上會遇到各種各樣的困難和挫折。有的同學(xué)會在心情煩悶的時候借酒消愁。適當(dāng)?shù)娘嬀剖强梢缘模�如果酗酒的話可要�?dāng)心了。大量酒精會殺死大腦神經(jīng)細胞，長此以往，會導(dǎo)致記憶力減退，甚至還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴(yán)重者必須進行肝臟移植才能保全性命。即使你是偶爾酗酒，不至于出現(xiàn)脂肪肝一類的嚴(yán)重情況，但每次喝酒多過后肯定會頭腦發(fā)昏、意識模糊、嘔吐等。原本想借酒消愁，結(jié)果反而愁更愁。

　　考研路上需要哪些好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　好的學(xué)習(xí)習(xí)慣也有共通之處，在此我們僅談考研路上特別需要的那些好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　1.科學(xué)合理的復(fù)習(xí)計劃

　　每個人的學(xué)習(xí)情況不一樣，復(fù)習(xí)計劃也會不同。但在復(fù)習(xí)計劃里一定要明確一點：多長時間內(nèi)，完成什么內(nèi)容的復(fù)習(xí)。并且要盡量將這樣的計劃做細一些，最好細致到一周內(nèi)(甚至一天內(nèi))完成什么內(nèi)容的復(fù)習(xí)。這樣詳細的計劃會讓你的復(fù)習(xí)更有目標(biāo)感，落實起來有據(jù)可依。此外，在制定復(fù)習(xí)計劃時要找到自己的薄弱科目，為薄弱科目的復(fù)習(xí)多安排些時間。總之，考研復(fù)習(xí)就像馬拉松，以一定的步伐有節(jié)奏地堅持跑下去，才能取得好成績。

　　2.及時完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)

　　制定完復(fù)習(xí)計劃后，一定要嚴(yán)格執(zhí)行，要在規(guī)定的時間完成規(guī)定的復(fù)習(xí)任務(wù)。把每個規(guī)定的復(fù)習(xí)時間分成若干時間段，根據(jù)復(fù)習(xí)內(nèi)容，為每個時間段規(guī)定具體的復(fù)習(xí)任務(wù)，并要求自己必須在一個時間段內(nèi)完成一個具體的復(fù)習(xí)任務(wù)。這樣做，可以減少乃至避免學(xué)習(xí)時走神或注意力渙散的情況，有效地提高學(xué)習(xí)效率。還可以在完成每個具體的復(fù)習(xí)任務(wù)后，產(chǎn)生一種成功的喜悅，使自己愉快地投入到下一時間段的復(fù)習(xí)中去。總之，千萬不要當(dāng)“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎”的蹉跎先生。

　　3.做好筆記

　　認(rèn)真復(fù)習(xí)、聽輔導(dǎo)講座的同時，要動筆做簡單記錄或記號。對重點內(nèi)容、疑難問題、關(guān)鍵語句進行“圈、點、勾、畫”，把一些關(guān)鍵性的詞句記下來。必要時候可以使用多種顏色的筆。有實驗表明：上課光聽不記，僅能掌握當(dāng)堂內(nèi)容的30%，一字不落的記也只能掌握50%，而上課時在書上勾畫重要內(nèi)容，在書上記有關(guān)要點的關(guān)鍵的語句，課后再去整理，則能掌握所學(xué)內(nèi)容的80%。

　　4.嘗試回憶與反復(fù)識記相結(jié)合

　　我們在記憶一些知識點的時候，一般都會采用反復(fù)識記的方式，即一遍一遍地背。事實上，心理學(xué)研究表明，將嘗試回憶與反復(fù)識記結(jié)合在一起使用，記憶效果會更好。舉例來說，當(dāng)識記完一部分知識點之后，合上書，將剛才所識記的內(nèi)容在頭腦里像放電影似的放一遍。在放的過程中，遇到“卡帶”時候，即回憶不出來的時候，再重新識記這部分內(nèi)容。嘗試回憶的方法還可以在你出去散步或者上衛(wèi)生間的時候使用：在頭腦里問自己幾個關(guān)于剛才識記內(nèi)容的問題，要求自己回答。如果回答不出來，回到自習(xí)室后馬上翻看書或筆記將之記下來。這就好比牛反芻，雖然將食物吃下去，其中可能有“夾生”的東西，休息時，再把食物回到口腔里，細細地加以咀嚼。