一到冬季，很多女生都覺得自己食欲變好，人長胖了，而且皮膚也容易變干燥，今天就為大家介紹8種嫩膚瘦身食材，從內抓起，讓你冬天瘦瘦瘦，皮膚水嫩水嫩！

　　1、水

　　為什么要喝水：

　　事實上，適量攝入水分是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。另外，體內水分減少，腎臟功能就不能達到正常發揮，處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內能量代謝，當體內水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。所以，不管是哪個季節補水首先要注意的就是多喝水。

　　怎樣喝水減肥：

　　1、清早喝水減肚腩。清在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外。

　　2、飯前喝水減小胃口。在吃飯前喝水能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

　　3、下午喝水建贅肉。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時候，你就不會吃太多了，從而達到減少贅肉的效果。

　　另外秋冬季節，天氣寒冷，皮膚干燥。多喝水還可以給皮膚補水。

　　2、獼猴桃

　　為什么吃獼猴桃：

　　1、含有名為獼猴桃堿的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。

　　2、豐富的膳食纖維，可改善便秘。

　　3、獼猴桃的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必需胺基酸。而肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多余的體脂肪轉換為熱量的效用。

　　怎樣吃獼猴桃減肥：

　　1、每天吃一～三顆奇異果。

　　2、早餐吃一顆奇異果，并且喝一杯水，覺得不飽的話，可以搭配豆漿一起食用。

　　3、利用獼猴桃代替甜點，餓了也可以吃一顆。

　　獼猴桃含有抗氧化物質，能夠增強人體的自我免疫功能。 對減肥健美、美容有獨特的功效。

　　3、蘋果

　　蘋果果實圓形，味甜或略酸，是常見水果，具有豐富營養成分。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。而且吃蘋果能增加飽腹感，減少進食量。

　　除此之外，蘋果 蘋果中含的鈣質和維生素E，具有利尿美容的功效，還可以有助于防止老化。因此想要嫩膚瘦身一定要愛上出蘋果！

　　4、橘子

　　為什么吃橘子：

　　橘子常與柑子一起被統稱為柑橘，顏色鮮艷，酸酸可口，是日常生活中最常見的水果之一。 橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇，

　　且橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒。其充足的營養成分能幫助肌膚保持濕潤，并抗氧化，促進膠原形成，增強彈性，祛斑并抑制色素生成。所以，冬季吃橘子把內側薄皮一起吃，瘦身又潤膚！

　　怎樣吃橘子：

　　雖然橘子美味，又瘦身美容。但是橘子容易上火不宜多吃，每天1~2個即可。

　　5、黃瓜

　　為什么吃黃瓜：

　　黃瓜蘊含著人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類，較多的維生素和豐富的鉀鹽及糖類、鈣、磷、鐵、蘆丁，及多種游離氨基酸、細纖維素、綠原酸等成分。

　　黃瓜的柔軟的細纖維素，具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。另外，鮮黃瓜中的丙醇二酸和黃瓜酶是，前者能抑制糖類物質轉化成脂肪，后者則是很強的活性生物酶，能有效促進機體新陳代謝，促進血液循環，達到潤膚美容。所以說黃瓜是瘦身美容的一大良品。黃瓜不但含水分96%-98%。

　　黃瓜這樣吃減肥：

　　可以把黃瓜當水果吃，但是不宜多吃，每天約100克就夠了。且黃瓜宜與蜂蜜搭配，潤腸通便，減肥效果更佳。

　　6、銀耳

　　為什么吃銀耳：

　　現代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用。對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。

　　而且長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。所以，銀耳是一樣集瘦身、補身、美容為一體的好食材哦！不過注意烹調的時候少放糖。

　　7、黑木耳

　　為什么吃黑木耳

　　黑木耳中的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利于脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分布合理，形體勻稱。且黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質，能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，有利于體內大便中有毒有害物質及時清除和排出，間接達到減肥的目的。

　　此外，黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，還可防治缺鐵性貧血；胡蘿卜素進入人體后，轉變成維生素A，有潤澤皮膚毛發的作用。

　　黑木耳這樣吃：

　　雖然黑木耳有減肥功效，但是黑木耳中含有較高的碳水化合物，如果食用過量，會轉化為脂肪哦。

　　8、山藥

　　為什么吃山藥：

　　山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進淀粉的分解，加快新陳代謝，驅逐皮下脂肪。另外，山藥還能生津潤燥，有滋養皮膚、毛發的功能。

　　山藥這樣吃：

　　秋冬季可以用山藥500克煮粥，早晚常喝，潤膚減肥。