女人怕冷，特別到了冬天手腳冰冷的時候，更是難以入眠。下面小編就推薦5招，從吃到運動，讓你身體暖起來，每晚都能溫暖入睡！除此之外，日常堅持這幾招，還能緩解壓力，保養身體，每晚都是健康“睡美人”。

　　睡前喝杯生姜紅糖水

　　生姜內含姜辣素，對心臟及血管有刺激作用，可以加速血液流動，使身體產生溫熱的感覺，同時擴張毛孔、促使排汗、帶走體內多余的熱量。而紅茶中的咖啡因具有利尿的功效，其紅色色素含有提高體溫的作用。放一小塊生姜在研磨器上磨成粉末，將紅茶和磨碎的生姜放入茶杯中攪拌，根據各人口味加減生姜用量。另外，可以適量加些紅糖，紅糖不僅能讓口感更好也是一種具有暖身作用的好東西。

　　睡前暖身操：平躺畫圓

　　屈膝平躺在床上，在背部墊一個枕頭，使胸口可以向上挺出，雙手掌心向上自然擺放在身體兩側。雙手由身體兩側抬高到頭頂上方，并伸直手臂。雙手伸直，并由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側，反覆操作4次后，改由身體兩側往頭頂畫半圓方向做4次，共做4組動作即可。

　　睡前宵夜：北菇+山藥

　　這里說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠的東北深山生長的這種菇類，本身就有很好的抗寒能力。如果吃進這種粗根莖的香菇，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。而冬季的常見蔬菜山藥，含有優質的蛋白質和淀粉，這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用。

　　做法：將北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用；熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘；放入山藥同燒，并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。

　　睡前泡腳暖身

　　浴鹽泡腳腳部與人體各器官之間，都有一種相對應的關系，按摩腳部某一反射區，就能刺激血液循環暢通，內分泌平衡，促進此處對應的身體部位的健康功能。而除按摩之外，熱水泡腳更被認為好處多多：春天泡腳，可以恢復元氣：夏天泡腳，可以祛除暑氣：秋天泡腳，能潤澤腸胃；冬天泡腳，可以暖身。

　　睡前踢踢腿

　　睡前無論坐或站，身體循環都因地心引力向下沉，因此可以在睡前抬高雙腿輕輕踢動，讓血液倒流，可以促進血液循環，也可放松腿部壓力。

　　躺在床上，并且在臀部下方墊2個枕頭，將雙腳腳底板朝向天花板踩踏約10秒。

　　（責任編輯：陳添許 ）