合理飲食

　　導(dǎo)讀：你是不是覺得在月經(jīng)期時，特別容易失眠呢？你是不是又為此而擔(dān)憂呢？其實(shí)，月經(jīng)初期出現(xiàn)的失眠現(xiàn)象是屬于正常的。下面讓我們一起來了解一下經(jīng)期失眠原因以及如何緩解吧。4妙招讓女性經(jīng)期好眠 　有專家指出：女性在月經(jīng)初期出現(xiàn)的失眠是由于體內(nèi)雌激素減少。那為什么月經(jīng)初期雌激素會減少呢？這主要與月經(jīng)周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調(diào)控有關(guān)系。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，下丘腦受到興奮，產(chǎn)生促性腺激素釋放激素，使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會使卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育成長，并隨著卵泡的逐漸成熟而分泌愈來愈多的雌激素，雌激素在排卵前達(dá)到一個高峰，排卵后會暫時下降。排卵后破裂的卵泡會形成黃體，排出的卵子如果未受精，黃體會退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落，月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個很低的水平。

　　那么，女性又該如何緩解經(jīng)期時的失眠呢？

　　1、選對夜用衛(wèi)生巾

　　選用的衛(wèi)生巾要透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的，會使女性夜晚睡眠一夜無憂，也大大緩解了睡前緊張情緒。

　　2、合理飲食

　　在經(jīng)期內(nèi)，部分女性會食欲大增，暴飲暴食，最終導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而造成失眠。因此在經(jīng)期內(nèi)，吃一些清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

　　3、適度運(yùn)動

　　在經(jīng)前一周，可保持或增加運(yùn)動，不僅可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，也可以獲得心理的愉悅。要注意，在經(jīng)期內(nèi)，要避免游泳和劇烈運(yùn)動。

　　4、樂觀自信

　　女性要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀，不僅要保持良好的心理狀態(tài)，也要做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，才有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)的失眠。