導語：減肥時最容易忽視的部位就是后背，因為你平時看不到后背，后背肉再多也不在你的視線范圍內，所以就會忽視，但是別人是可以看到的，所以瘦背真的很重要！3種方法幫你擺脫背部贅肉 美背對于很多MM來說都是很難的，那是因為背部我們很少會活動到，因此難度比瘦腰腹要大。然而，擁有小蠻腰是每個MM夢寐以求的，但是光有小蠻腰就滿足了嗎？當然不是啦！要把“虎背”也抑制下去那才是王道啊！所以不管美背有多難，MM們都要堅持哦！
瘦背
曲線最迷人，下面看看這幾種方法，幫你塑造背部曲線。
爬行瘦背法
動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10-15米，重復2-3次，呼吸均勻。
動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15-20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8-10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l-1.5分鐘。
動作四：有節奏地交替向前爬行15-20米，重復2-3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
動作五：沿直徑5-6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2-3次，間歇1-1.5分鐘。
動作六：交替向前爬行15-20米。重復2-3次，間歇2分鐘。
動作七：交替向后爬行10-15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。
橡皮筋運動法
動作一：站姿。雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。
動作二：前平舉。雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。
動作三：側平舉。雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。
瘦背操
動作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重復練習6-8次。
動作二：屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復練習3-4次。
動作三：俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐于胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復3-4次。
動作四：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身 體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向后伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面 上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍。
動作五：坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。
