熱豆?jié){

　　現(xiàn)在許多人普遍都會(huì)很晚才休息，因此多數(shù)的人都有吃夜宵的習(xí)慣。但是臨睡前吃東西很容易導(dǎo)致我們發(fā)胖。那么有沒有吃了不容易發(fā)胖的夜宵呢？下面給大家介紹好吃不發(fā)胖的夜宵推薦，供大家參考。

　　熱豆?jié){

　　在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩問題。如能配合少量谷類做成五谷豆?jié){更好。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯是營(yíng)養(yǎng)最豐富的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，而且所含的熱量也很低，僅為大米的21%。另外，馬鈴薯含有豐富的柔軟膳食纖維，能給人帶來很強(qiáng)的飽腹感。睡前吃馬鈴薯不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，而且還能讓你睡得更加香甜。

　　燕麥片

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”。

　　熱湯面

　　碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

　　純五谷雜糧糊

　　只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。就袋裝粉糊食品來說，建議購買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，會(huì)使血糖上升加快，而且飽腹感差。粥類

　　在大米中加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。

　　各種水果

　　很多人感覺到，水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時(shí)間錯(cuò)了。沒有明顯感覺饑餓時(shí)提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來。一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果往往只能挑起食欲。