原標題：《 疫情期間，出現(xiàn)心理問題咋辦？鄭州市衛(wèi)健委最新7條提醒來了》
大象新聞記者 董彩紅
你是否會整日擔心自己和身邊的人被感染呢？你每天做事能夠集中注意力嗎？你每天會有很多負面情緒嗎？這些壞情緒如何緩解？
新冠肺炎疫情期間，不僅考驗著我們每個人的身體健康，心理也承受著沖擊和壓力。疫情面前，除了要做好身體的防護之外，保持心態(tài)的健康，增強心理免疫力，也是抗擊疫情的關鍵。
如何知道已經出現(xiàn)心理問題？有哪些情況應該警惕？如何破解？鄭州市衛(wèi)健委發(fā)出最新提醒。
[自測]疫情期間常見心理問題，對照自查
“最近老是心慌，剛體檢過，身體沒啥問題，是不是有抑郁癥了？”
“每天失眠，想發(fā)瘋一樣地哭，是不是心理不正常？”最近，大象新聞接到多例心理問題的咨詢熱線。到底哪種情況是出現(xiàn)了心理問題，應該如何做？鄭州市衛(wèi)健委給大家發(fā)出最專業(yè)提醒。
大家如果擔心，可以先這樣自測：
[1]緊張焦慮、疑病
部分人群會出現(xiàn)心神不安、坐臥不寧，有失控感，不停地刷新、關注各種疫情相關信息。總擔心病毒會降臨到自己和家人的身上，對疫情控制缺乏信心和確定感。
憤怒、暴躁
面對疫情壓力，控制不住自己的脾氣，經常無緣無故對身邊人發(fā)火，或者面對疫情信息時忍不住抱怨指責，甚至產生其他應激行為。
[2]低落、抑郁、失眠
經常感到悲觀，精神無法振作，易哭泣、心情不愉快，對周邊事物提不起興趣，出現(xiàn)食欲不振或暴食。部分人群還會表現(xiàn)為難以入睡和睡眠時間縮短等現(xiàn)象。
盲目樂觀
面對疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著“沒聽說周邊有患者，自己不會被感染”的錯誤想法，產生盲目樂觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會增加自己和他人感染的風險。
如何提高“心理免疫力”？鄭州市衛(wèi)健委提醒，不妨試試這些好方法
[1]正視和接納負面情緒
面對疫情，可能會產生焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，我們要正視負面情緒，及時發(fā)現(xiàn)并排解，只有積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調節(jié)。
[2]定時定量獲取權威信息，科學看待疫情防控
通過官方渠道了解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，只關注權威媒體發(fā)布的消息。
[3]提高免疫力的“三大法寶”
合理的飲食、充足的睡眠和適當?shù)倪\動，是增強身體和心理免疫力的“三大法寶”。
一是保證優(yōu)質蛋白的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的飲水量。
二是保證良好、規(guī)律的睡眠。可以適當進食小米、紅棗、蓮子、香蕉、熱牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸鍛煉、聽聽音樂及閱讀，有助于鎮(zhèn)靜安眠、提高睡眠質量。
三是保持適當運動。如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
[4]建立社會支持系統(tǒng)，做到隔離不隔心
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進情誼。
[5]制定每日的工作學習計劃
居家期間，每天如果無所事事，很容易產生無聊、焦躁的情緒，不斷刷著微博微信上的負面信息，不知不覺會累積更多消極情緒。如果每天能制定一些工作學習的計劃，并督促自己去完成，心態(tài)上會有很大的不同。在目標的驅使下，對生活會更有信心，在執(zhí)行計劃的過程中會產生“心流”體驗，在達成目標時會提升自我的成就感，由此會產生更多積極正向的情緒。
[6]放松冥想
當情緒浮躁不受自己控制時，不妨找一個安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢坐著或躺下，播放舒緩的音樂，把注意力放在呼吸上，跟隨音樂，逐漸放慢呼吸，關注自己的身體，讓大腦從煩惱的思緒中解脫出來。
[7]如需尋求專業(yè)幫助，請看這里
鄭州市衛(wèi)健委提醒：疫情期間，如果遇到自己無法排解的心理問題，可以及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助：
鄭州市第八人民醫(yī)院：
0371-89812345
鄭州市第九人民醫(yī)院：
0371-967886
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