鄭州12355高考心理專家解答考生疑惑

　　距離高考僅有幾天的時(shí)間了，但在共青團(tuán)鄭州市委12355青少年維權(quán)及心理咨詢中心的辦公室里，高考心理咨詢熱線的電話鈴聲還是不絕于耳，考生及家長在這段時(shí)間都有很多的問題想請專家解答。我們也將問題進(jìn)行梳理，把12355高考心理專家的建議與廣大考生及家長分享，希望更多的考生能保持良好的心態(tài)，從容應(yīng)對高考。

　　一、自己最近很“糾結(jié)”，自己的成績不穩(wěn)定，尤其三模成績較差，對自己是個(gè)不小的打擊。曾經(jīng)在中考時(shí)由于發(fā)揮失利上了一個(gè)不太理想的高中，此次面臨高考，過去的失敗經(jīng)歷不斷重現(xiàn)，導(dǎo)致自己比一般學(xué)生更加緊張。總感覺“發(fā)揮不好，自己就完了”，并有失眠、注意力不集中的情況發(fā)生，怎么辦？

　　答：1、注重過程，不要關(guān)注結(jié)果。結(jié)果是未知的，老師不知道、家長不知道、你自己也不知道。不要關(guān)注未知的東西，把握你能夠把握的，珍惜時(shí)間，讓每一天都有收獲。

　　2、讓自己充實(shí)，不要給自己發(fā)呆的機(jī)會，盡量多寫少看，最忌盯著書看半天什么都沒看進(jìn)去，過后自己懊悔浪費(fèi)時(shí)間，所以盡量調(diào)動(dòng)自己的各個(gè)“學(xué)習(xí)通道”，讓自己忙碌有序，不讓焦慮情緒“鉆空子”。

　　3、在考前把自己的時(shí)間安排和高考時(shí)間一致，在上午9：00-11：30、下午15：00-17：00兩個(gè)時(shí)間段里讓自己的大腦處于最興奮的狀態(tài)，從而保持“慣性”，在高考時(shí)發(fā)揮出最佳的水平。

　　4、要學(xué)會運(yùn)用“吸引力法則”對自己進(jìn)行積極的心理暗示，同時(shí)通過“讓自己動(dòng)起來”來釋放情緒，讓自己在最后幾天處于愉快的情緒狀態(tài)中；知識已在大腦里，“不增不減”，情緒不良時(shí)，思維就會“感冒”，神經(jīng)就像鼻子一樣“不通氣”，自然就發(fā)揮不好。預(yù)防“思維感冒”的最好方法就是“給不良情緒找一個(gè)出口”，保持愉悅情緒，高考時(shí)才會才思敏捷，超常發(fā)揮！

　　二、孩子馬上要高考，成績不好，對此我們也沒怎么要求他，只是說盡力，哪怕考個(gè)二專也行。可最近孩子出現(xiàn)了早晨沒有食欲而不吃早飯，中午出現(xiàn)肚子漲，對什么食物都沒興趣。這些現(xiàn)象是否說明是考前緊張呢？應(yīng)該如何應(yīng)對？

　　答：壓力大首先破壞的是人的消化系統(tǒng)。孩子出現(xiàn)這樣的情況就說明他正處于壓力中心，壓力越大，生理反應(yīng)越強(qiáng)烈，生理反應(yīng)越強(qiáng)烈，又會產(chǎn)生新的壓力。這樣就形成一個(gè)惡性循環(huán)，到時(shí)候身體垮了肯定對考試不利。本身孩子基礎(chǔ)就不好，身體素質(zhì)再被拖垮，不僅僅是考試，對其個(gè)人身心健康也會造成巨大影響。建議家長給孩子服用一些輔助消化的藥物，像健胃消食片等，另外可以適當(dāng)做些孩子喜歡吃的食物來增強(qiáng)孩子胃口，切記油膩的東西盡量少吃。嚴(yán)重不適時(shí)要去看醫(yī)生。

　　三、女兒在考數(shù)學(xué)時(shí)有跑神現(xiàn)象，去年高考數(shù)學(xué)時(shí)發(fā)生過，現(xiàn)在模擬考試數(shù)學(xué)也是這樣，用什么辦法來克服這個(gè)壞毛病，懇請專家支招。

　　答：首先，改變認(rèn)知。考試跑神幾乎每個(gè)人都會出現(xiàn)，一個(gè)人在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)100%集中注意力是不可能的。跑神時(shí)切忌這樣想：“完了，我怎么又跑神了，這么重要的考試我一定要注意力集中。”“天哪，別人肯定寫得比我快”“這次肯定考不好了，考不上怎么辦呢？”這樣你就會越來越焦慮，越來越跑神，然后就真的考不好了，豈不可惜。所以，當(dāng)自己偶爾跑神時(shí)，不必過分緊張，要這樣想：“大家都一樣。”“說不定他們比我還嚴(yán)重呢。”然后心態(tài)就平和了，繼續(xù)做后面的題就可以了。

　　第二、行為訓(xùn)練。從現(xiàn)在開始，在每次做數(shù)學(xué)模擬卷的時(shí)候給自己一個(gè)積極的心理暗示：“跑神就跑神吧，沒什么”。然后開始做題，如果意識到自己跑神了，把筆放下，眼睛盯著某個(gè)點(diǎn)不要轉(zhuǎn)移視線，心里從一數(shù)到十，好了，嘴角上揚(yáng)一下，拿起筆，繼續(xù)寫后面的題目。

　　四、女兒以前跟同學(xué)相處挺好的，馬上就要高考了，最近學(xué)習(xí)倒也正常，就是經(jīng)常在家里抱怨自己的同學(xué)和老師，總是看不慣他們的一些行為，并聲稱考完后也不會去和他們照畢業(yè)照，媽媽覺得女兒人際關(guān)系不好，害怕她因此影響考試，也擔(dān)心她考完后不去學(xué)校合影留念，但不知道怎么引導(dǎo)。

　　答：母親要對女兒的“反常行為”進(jìn)行準(zhǔn)確解讀，女兒只是在用嘮叨、抱怨釋放自己的壓力，況且沒有影響到學(xué)習(xí)，媽媽不必“草木皆兵”，孩子發(fā)泄完就忘了，媽媽卻放不下了。媽媽要看到這是個(gè)好現(xiàn)象，說明女兒很愿意跟媽媽溝通，覺得媽媽是值得信任的，在媽媽面前是可以暢所欲言的，所以聽著就好，不必費(fèi)盡心思解釋和引導(dǎo)，也不必第二天再詢問情況，也許女兒早就忘記昨天抱怨的內(nèi)容了。作為考生家長，容易在考前對子女的一言一行過度關(guān)注、過于敏感，咨詢師提醒考生家長，學(xué)會放下！

　　五、高考馬上就要來了，如何緩解緊張的情緒？

　　答：1、面對現(xiàn)實(shí)。高考還有幾天，目前的現(xiàn)實(shí)情況是：高考就在眼前，你必須參加考試；考試是靠你自己的，沒有任何人可以幫你；你的學(xué)習(xí)程度基本定型，沒有更多的時(shí)間做大的變化，唯一可以做的，是調(diào)整好自己的狀態(tài)，爭取順利發(fā)揮。這就是現(xiàn)實(shí)，真正地去面對目前的現(xiàn)實(shí)，不逃避、不退縮，沉著應(yīng)對就好，自己的水平怎么樣，心中要有數(shù)，此時(shí)去懊悔過去沒用功已經(jīng)沒有用了，把握好能夠把握的狀態(tài)，把真正學(xué)到手的知識發(fā)揮出來，就是最大的成功。

　　2、自我宣泄。宣泄的方式很多，大聲唱歌、開懷大笑、放聲大哭、獨(dú)自大叫；傾訴、擁抱、運(yùn)動(dòng)、打鬧、寫心情等等，都是很好的自我宣泄方式，只要能讓自己開心，就去盡情宣泄，把不良情緒釋放掉，好情緒自然就來到！

　　3、轉(zhuǎn)移注意力。看不進(jìn)去書的時(shí)候就不強(qiáng)迫自己再看下去。站起來，干點(diǎn)別的事情。出去走走、找人聊聊；看看喜劇片、恐怖片；看看自己喜歡的書，逗逗小動(dòng)物；做做手指操、眼睛保健操；聽聽音樂、做做瑜伽，根據(jù)自己的習(xí)慣，做些“有趣”的小事。

　　4、逆向思維。

　　不要想：“我還有好多東西沒復(fù)習(xí)呢”，要反過來想：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了好多內(nèi)容了”。

　　不要想：“我為什么退步了？”，要反過來想：“別人是怎么追上我的？”

　　不要想：“怎么馬上就要考試了？”要反過來想：“學(xué)了十二年了，該是結(jié)束的時(shí)候了。”

　　不要想：“考不上怎么辦？”，要反過來想：“怎樣才能考上？”。

　　思維決定情緒，信念決定行動(dòng)！