導語：四年一度的世界杯又到來了，由于時差的關系，熬夜看球也就成了中國球迷必須要面對的事情。而如果進食不健康食品的話，會使熬夜對身體的損傷加倍。因此吃一些健康的零食，除了能減少熬夜時的饑餓感外，對身體健康也會有更大的好處。

熬夜看世界杯，吃點好的很有必要！

　　奶酪

　　奶酪是一種非常好的夜間小吃，因為奶酪含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。不要坊間傳說被蒙騙，奶酪其實并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，這對于幫助你克服夜間的饑餓感十分幫助。

　　黑巧克力

　　有機黑巧克力棒包含70%的可可豆，而且是經過有機認證的。這個黑巧克力可以滿足你夜間對甜食的渴望，同時這種巧克力含有豐富的抗氧化劑，它能幫助降低血壓和改善血管功能。適量吃黑巧克力，不僅不會長胖，而且好處多多。黑巧克力能夠滿足人體對多種營養素的需求。同時，黑巧克力中的類黃酮物質也具有調節免疫力的作用，可以保護免疫系統免受自由基的傷害，多酚也具有調節多種人體免疫細胞的功能。

　　開心果

　　開心果含有豐富的營養。如果你覺得晚上特別的餓，開心果比起其他的堅果類果實更有益處，因為開心果對于心血管疾病的預防有奇效。每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，不僅不用擔心發胖，還有助于控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

　　燕麥片

　　麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。在熬夜時，不防泡一包燕麥片。從營養學角度來說，整谷類，簡單加工而成的產品，營養價值最高。隨著對燕麥了解的深入，人類發現燕麥中含有豐富的營養素，如維生素、蛋白質、微量元素、纖維素等。燕麥含有豐富的纖維素以及維他命B群，所以能夠幫助身體消化吸收功能的正常運作。而維他命B群還可以幫助解壓，所以對生活步調快，且常常處於緊張狀態的現代上班族來說，可是一種兼顧營養又不至於發胖的健康食品！

　　圣女果

　　因為番茄中含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的高手，其中小番茄的維他命C含量更高。圣女果中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質。圣女果中維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護皮膚，維護胃液的正常分泌，促進紅細胞的生成，對肝病也有輔助治療 作用，還可以美容。

　　葡萄

　　葡萄籽中的花青素的抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，可以有效延緩肌膚衰老。而且吃葡萄不要吐“葡萄籽”，因為葡萄籽富含抗氧化劑！

　　西瓜

　　當然，在夏天又怎么能少得了西瓜呢。西瓜是一種抗氧化很強的水果，它富含β－胡蘿卜素和維生素C，而西瓜子則富含維生素E以及鋅和硒。如果把西瓜連同瓜子用攪拌機(注意不是榨汁機)做成果汁飲料，就是天然的抗氧化“雞尾酒”。

　　魷魚絲

　　熬夜看比賽的健康零食魷魚的營養價值極高，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量極低，只有1%不到，因此熱量亦低，對怕胖的人來說，適量吃魷魚絲是一種好的選擇。

　　海苔

　　海苔和綠色的蔬菜富含葉綠素，葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。另外海苔中還富含各種酶、礦物質、維生素，不僅極具抗氧化性而且還具有清除人體垃圾的功能。

　　另外，再為大家介紹五種熬夜時應該補充的營養果汁：

　　一、兩個獼猴桃、4個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁，含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　二、三個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　三、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養豐富的果蔬汁。

　　四、一根新鮮黃瓜、0.5升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　五、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。