導(dǎo)讀：面對忙碌，我們或許有各種借口，但來自營養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領(lǐng)域的專家共同呼吁，再忙也要每天做到以下8件事。
忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”；忙，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對忙碌，我們或許有各種借口，但來自營養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領(lǐng)域的專家共同呼吁，再忙也要每天做到以下8件事。
早餐至少要有一個雞蛋。忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。
“這看起來挺復(fù)雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。”如果實在連準(zhǔn)備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。美國“生活黑客”網(wǎng)站刊登的一項研究指出，與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
每天吃夠5種蔬菜每天吃夠5種蔬菜。有調(diào)查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天每人應(yīng)該吃400-500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，“其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。”建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
中午打盹30分鐘中午打盹30分鐘。希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20-30分鐘是最佳午睡時間。
建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標(biāo)。
以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。
