腸道的壽命與長(zhǎng)壽有著不可忽視的內(nèi)在聯(lián)系。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗為大家詳細(xì)介紹腸道的保健知識(shí)。
腸道不好心情差 養(yǎng)好腸胃顯年輕腸道不好心情也會(huì)差
腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)，同時(shí)還承擔(dān)抵御疾病的重任。即使人處于休息狀態(tài)，腸道仍在運(yùn)動(dòng)，除參與消化吸收食物外，還參與許多重要器官功能的調(diào)節(jié)。
此外，腸道可以稱為人類的第二個(gè)“大腦”。腸道有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)人們下意識(shí)的活動(dòng)，控制人類情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。因此，情緒很大一部分會(huì)受腸道神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
壞習(xí)慣讓腸道提前變老
腸道也有年齡，只要腸道年輕，人也就容易活得更久更健康。隨著生理年齡的增長(zhǎng)，腸道內(nèi)菌群會(huì)出現(xiàn)變化。以腸道內(nèi)有益菌群的雙歧桿菌為例，大多數(shù)人青少年時(shí)期，雙歧桿菌就逐漸減少；到了青年時(shí)期，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開(kāi)始老化；步入中老年期后，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進(jìn)一步減少。因此，雙歧桿菌的數(shù)量常被用來(lái)判斷腸道年齡，同時(shí)也反映一個(gè)人的體質(zhì)狀況。要想保證腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環(huán)境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。
那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無(wú)憂了嗎？事實(shí)上，如果我們不注意保養(yǎng)，一些不良的生活方式，如作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等，都會(huì)使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進(jìn)而導(dǎo)致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物，會(huì)對(duì)腸道有益菌群造成極大破壞，導(dǎo)致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群缺少有益菌群的制約，便會(huì)乘機(jī)大肆繁殖，對(duì)心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病，甚至危及生命。
此外，保護(hù)腸道還要預(yù)防“飯醉”、“飯怒”。“飯醉”就是指吃過(guò)飯后有想睡覺(jué)的沖動(dòng)。這是由于剛剛吃過(guò)飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)，腦血流量減少，從而導(dǎo)致大腦活動(dòng)興奮性降低，因此就想睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)候如果吃了便睡，會(huì)影響腸道消化。于是有的人就想起了一句著名的養(yǎng)生名言：“飯后百步走，活到九十九”。但是，這飯后散步的時(shí)間、方式頗有講究，一般飯后20分鐘左右散步最好，邊走路邊摩腹，對(duì)腸道消化很有好處。“飯怒”是指吃飯的時(shí)候帶著壞情緒。食后發(fā)怒則食積，怒后即食則不化。西醫(yī)認(rèn)為，發(fā)怒會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使消化功能減弱，食欲變差。所以，吃飯的時(shí)候無(wú)論遇到什么不順心的事，都不要?jiǎng)优悦庥绊懴瑐澳c道。
排便是個(gè)技術(shù)活
說(shuō)到保護(hù)腸道，大部分人首先想到的就是排便。排便的確會(huì)反映并影響腸道的健康，要想排便順利，就要多注意以下幾點(diǎn)：
1.如排便感覺(jué)明顯時(shí)要立即如廁，不要邊上廁所邊看報(bào)紙或玩手機(jī)，以免分散精力影響排便。
2.不要久蹲廁所，如果蹲廁時(shí)間超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意，就應(yīng)結(jié)束。
3.排便不可用力過(guò)猛，以免對(duì)肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢(shì)用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)作，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，大便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛更有效。
4.大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。
此外，教大家一個(gè)有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)并軟化糞便，從而有利排出。
