專家支招:運動可解焦慮、睡眠改善心情
職場人士護心,可從生活方式干預著手。錢衛民指出,職場人士不良生活方式的“標準配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒,缺乏運動、吸煙和精神緊張。因此,要想護心,首先要管住嘴,給自己制定一份健康食譜,包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素攝入,飽和脂肪的攝入量應低于總熱量的7%,每天膽固醇攝入小于200毫克。
其次是堅持規律作息。保證每天的睡眠時間,睡眠充足,不僅讓精力充沛,更讓人心情好。隨著年齡的增加,減少熬夜次數乃至杜絕熬夜,有研究顯示,熬夜可增加心肌缺血的可能性。運動可緩解焦慮,每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動,如快步走等。
再次是應控制體重。國外一項對90萬例對象隨訪八年的研究顯示,體重指數在22.5~25之間死亡率最低,而大于25后,指數每增加5,則總死亡率增加30%。
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