全市中招體育考試4月1日開考,今年在使用智能化測試儀器的同時,800米/1000米跑項目首次使用自動發令計時設備。考試標準提高了,對考生的要求標準也隨之提升,那么,如何應對考試?南陽市第十三中學體音美組蔡海濤傾情為考生作考前指導,旨在避免和盡量減少考試階段的不利影響,使考生在考試中都能發揮最佳成績。
考前一周,不能做過量的局部運動
蔡海濤老師告誡考生,考前一周(3-5)天為調整期,期間注意:①不易泡澡,易使肌肉松弛,影響成績。②不能做大量運動或過量的局部運動。③每天可以把輔助練習少練精練。④密切關注學生生理和心理狀態。⑤不要暴飲暴食并且要注意天氣變化及時增減衣物,防止生病。⑥要注意安全,避免身體受傷。
尤其到考前幾天,同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉,以練習技術動作為主,不宜過于疲勞,要避免受傷。
考試當天吃飯八成飽,盡量穿短衣短褲
考試當天吃飯八成飽,要有衛生營養好消化。出發前,調整好心態,準備好物品;身份證,準考證要帶齊。
考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,不能久看電視、久睡、長時間游玩等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
著裝上襪子應選純棉質地的運動襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發力。最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。在測試時學生盡量穿短衣短褲,身上不要戴任何與考試無關的東西,口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。帶好充足的水,毛巾和補充能量的食品。
測試前,不要猛力試跳,浪費體力
考生考試前要做足準備活動,將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了,才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習等內容進行熱身,要充分而有力,動作練習不宜過多,做得到身體發熱,稍微出汗為適宜。時間一般為15--20分鐘。充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。
賽前半小時至一小時可以服用一些濃茶、巧克力、咖啡、康比特等可以提高興奮性的食物及飲料。長跑測試前半小時到一小時可以喝兩支葡萄糖
不同體育測試項目進行前,學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節,也可以配合深呼吸,放松心情,穩定情緒。進場后到指定地方,熱身運動(原地或小范圍慢跑熱身)的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。 準備活動要做開,全身發熱,鼻尖微出汗時就可以了。
看到同伴時要團結互助,互相鼓勵,加油。
坐位體前屈:在做完準備活動后,拉一拉韌帶。同學之間互相幫助,確保把韌帶拉開。切記,拉韌帶不要用力過猛,以免造成韌帶拉傷。
立定跳遠:測試前,不要猛力試跳,浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作,作為真正測試前的放松和狀態的調整。
體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”項目。
不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時,則應用盡全身氣力,沖過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,導致影響最終成績。











