全市中招體育考試4月1日開考，今年在使用智能化測試儀器的同時，800米/1000米跑項目首次使用自動發(fā)令計時設(shè)備。考試標準提高了，對考生的要求標準也隨之提升，那么，如何應(yīng)對考試？南陽市第十三中學(xué)體音美組蔡海濤傾情為考生作考前指導(dǎo)，旨在避免和盡量減少考試階段的不利影響，使考生在考試中都能發(fā)揮最佳成績。
考前一周，不能做過量的局部運動
蔡海濤老師告誡考生，考前一周(3-5)天為調(diào)整期，期間注意：①不易泡澡，易使肌肉松弛，影響成績。②不能做大量運動或過量的局部運動。③每天可以把輔助練習(xí)少練精練。④密切關(guān)注學(xué)生生理和心理狀態(tài)。⑤不要暴飲暴食并且要注意天氣變化及時增減衣物，防止生病。⑥要注意安全，避免身體受傷。
尤其到考前幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。
考試當天吃飯八成飽，盡量穿短衣短褲
考試當天吃飯八成飽，要有衛(wèi)生營養(yǎng)好消化。出發(fā)前，調(diào)整好心態(tài)，準備好物品；身份證，準考證要帶齊。
考試前一天學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間游玩等，每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
著裝上襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。在測試時學(xué)生盡量穿短衣短褲，身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。帶好充足的水，毛巾和補充能量的食品。
測試前，不要猛力試跳，浪費體力
考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)等內(nèi)容進行熱身，要充分而有力，動作練習(xí)不宜過多，做得到身體發(fā)熱，稍微出汗為適宜。時間一般為15--20分鐘。充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
賽前半小時至一小時可以服用一些濃茶、巧克力、咖啡、康比特等可以提高興奮性的食物及飲料。長跑測試前半小時到一小時可以喝兩支葡萄糖
不同體育測試項目進行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。進場后到指定地方，熱身運動(原地或小范圍慢跑熱身)的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。 準備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了。
看到同伴時要團結(jié)互助，互相鼓勵，加油。
坐位體前屈：在做完準備活動后，拉一拉韌帶。同學(xué)之間互相幫助，確保把韌帶拉開。切記，拉韌帶不要用力過猛，以免造成韌帶拉傷。
立定跳遠：測試前，不要猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松和狀態(tài)的調(diào)整。
體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”項目。
不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。
