如何應對今年的中招體育考試?市十三中體音美組蔡海濤老師為考生作考前指導,旨在盡量減少考試階段的不利影響,使考生取得最佳成績。
考前一周,不能做過量的局部運動
蔡海濤老師告誡考生,考前一周(3-5天)為調整期,其間注意:不易泡澡,不能做大量運動或過量的局部運動;每天可以輔助練習,少練精練;不要暴飲暴食并且要注意天氣變化,及時增減衣物,防止生病;要注意安全,避免身體受傷。
尤其到考前幾天,考生要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉,以練習技術動作為主,不宜過于疲勞,要避免受傷。
考試當天吃飯八成飽,盡量穿短衣短褲
考試當天吃飯八成飽,要有營養好消化。出發前,調整好心態,準備好物品;身份證、準考證要帶齊。
考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,不能久看電視、久睡、長時間游玩等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制飲食和飲水,更不得飲酒。
著裝上,襪子應選純棉質地的運動襪,最好選用薄底寬紋運動鞋,一定要系好鞋帶。在測試時學生盡量穿短衣短褲,身上不要戴任何與考試無關的東西,口袋里的鑰匙等硬質物品要取出,輕裝上陣。帶好充足的水、毛巾和補充能量的食品。
測試前做足準備活動,不要猛力試跳
考生考試前要做足準備活動,將肢體舒展開。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習等內容進行熱身,要充分而有力,動作練習不宜過多,做得到身體發熱,稍微出汗為適宜。時間一般為15—20分鐘。充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。
賽前半小時至一小時可以服用一些濃茶、巧克力、咖啡等可以提高興奮性的食物及飲料。長跑測試前半小時到一小時可以喝兩支葡萄糖。
不同體育測試項目進行前,學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節,也可以配合深呼吸,放松心情,穩定情緒。進場后到指定地方,熱身運動(原地或小范圍慢跑熱身)的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開,全身發熱,鼻尖微出汗時就可以了。看到同伴時要團結互助,互相鼓勵,加油。
坐位體前屈:做完準備活動后,拉一拉韌帶。同學之間互相幫助,確保把韌帶拉開。切記,拉韌帶不要用力過猛,以免造成韌帶拉傷。
立定跳遠:測試前,不要猛力試跳,浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作,作為真正測試前的放松和狀態的調整。
體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”項目。不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時,則應用盡全身氣力,沖過終點兩米以上。②5
來源:南陽晚報











