近日，美國紐約廣場萬人練瑜伽慶夏至，男女混搭的場面蔚為壯觀。越來越多男性熱衷練瑜伽，研究表明，瑜伽本是一門男人的功術。現代科學證明，男人更適合練瑜伽，可安撫情緒，緩解社會焦慮感與減輕身體疼痛等。

瑜伽

　　瑜伽本是男人術？

　　很多人認為，瑜伽是女性的“專利”，男士練習瑜伽太過陰柔，展現不出男性的陽剛之氣，實則不然。據不完全統計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習瑜伽。

　　這門風行于女性中的健身術，最初是印度佛門中的密宗術，純粹是一門男人的功術。研究者也認為，男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態會更平和。因此在世界上大多數國家里，瑜伽被認為更適合男性，應該也受到不少男士的歡迎。現在國際知名的瑜伽大師，也以男性居多，因為一些高難度的動作，是需要具備一定的肌肉力量才能夠完成的。男人更適合練瑜伽男人面對壓力的時候，宣泄渠道少，經常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現問題。研究表明，慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情緒壓力，瀕臨死亡的機會從15%上升至50%。

　　的確，在現代都市中，男性背負著工作、生活、家庭等各種負擔，壓力要比女性大許多，而瑜伽正具有很好的減壓、放松效果，可以幫助男性遠離壓力、心臟病和抑郁癥。呼吸調息的練習則可讓躁動的心情沉靜下來，幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。瑜伽在初級階段強調身體的柔韌性，因為男性的柔韌度相對比女性差，所以付出的時間和努力要多一點。但越練到難度大的動作，對力量要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。然而在生理狀況上來說，男性沒有這方面的困擾，可以隨時練習，所以男士更適合練習瑜伽。

瑜伽

　　男士瑜伽

　　有助改變浮躁性格許多男性到了40歲的黃金年齡，常常因為壓力大，身體耗損加速，開始體驗到“體力大不如前”的窘境。而瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。比如鍛煉關節，按摩內臟，這是男人特別需要的。

　　研究指出，男人天生不服輸，經常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現問題。而瑜伽緩和延伸的肢體動作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發展的男性兼顧平衡協調的發展。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時進度不會很快，但隨著練習的深入，男性身體的柔韌性會明顯增加，體力會變得更好，心態也更加平和。如果你是個急性子男士，那就更應該練習，瑜伽有助改善浮躁性格。總的來說，練瑜伽不在于鍛煉，而在于修心，通過練習身體會越來越好，但更加“靜心”。瑜伽可控制疼痛 助骨折康復脊椎骨折患者康復過程一般比較漫長而艱難。英國一教授在脊椎骨折后十余年里，自創了一套康復瑜伽并取得驚人效果。英國《每日郵報》曾報道說：“人們用練瑜伽來治療背部損傷已有不短的歷史。通過擺出特定姿勢可以逐漸增強肌肉，促進傷口愈合。”目前，這種新的治療手段已經開展成一項新研究，用來造福大眾。

　　另有研究顯示，練習瑜伽對于控制疼痛也有幫助，可以讓骨關節炎的患者，減少活動時的疼痛和緊繃。瑜伽對安撫情緒效果顯著瑜伽對于安撫情緒也有幫助。美國舊金山監獄曾針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計劃(Resolve to stop the violence project)，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學研究發現，監獄收容者在這種計劃中超過四個月以上，80%的人可以減少再犯罪的機會。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病人的后期康復輔助手段。

瑜伽

　　三款適合男士的瑜伽一、束角式打開胯關節，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。三、牛面式可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。