天冷戶外運動受限制 室內有氧動走起

　　健身計劃不要間斷

　　俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

　　國家級社會體育指導員趙之心表示，運動健身貴在堅持，怕冷的市民可以將運動“搬進”健身房或家里，在室內多嘗試力量性或拉伸等柔韌性運動。

　　健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。而冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　健身首選有氧運動

　　冬季天冷風硬，爆發性強的無氧運動，如賽跑、跳高、跳遠、肌力訓練等，容易引起身體不適，甚至造成運動損害。

　　趙之心建議，冬季室內運動應以有氧運動為主，根據不同年齡、體質來選擇。年輕人可選擇力量性鍛煉，中年人可選擇跑步機跑步，老年人則適合太極拳等，女性可選擇瑜伽。鍛煉時心率加快至少堅持15分鐘，才能消耗熱量，達到鍛煉效果。

　　冬季運動前，充分的準備活動是必不可少的。趙之心表示，在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。因此，秋冬的熱身運動要比平時長些，最好在15-20分鐘。

　　此外，秋冬健身衣物要輕軟，不能過緊過厚，要方便運動。剛開始時可以多穿些衣服，熱身后，再陸續減掉一些，不能一次脫太多。總之衣服的厚薄與運動量的大小要保持反比。