天冷戶外運動受限制 室內有氧動走起健身計劃不要間斷
俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”這些都說明冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。
國家級社會體育指導員趙之心表示,運動健身貴在堅持,怕冷的市民可以將運動“搬進”健身房或家里,在室內多嘗試力量性或拉伸等柔韌性運動。
健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。而冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。
健身首選有氧運動
冬季天冷風硬,爆發性強的無氧運動,如賽跑、跳高、跳遠、肌力訓練等,容易引起身體不適,甚至造成運動損害。
趙之心建議,冬季室內運動應以有氧運動為主,根據不同年齡、體質來選擇。年輕人可選擇力量性鍛煉,中年人可選擇跑步機跑步,老年人則適合太極拳等,女性可選擇瑜伽。鍛煉時心率加快至少堅持15分鐘,才能消耗熱量,達到鍛煉效果。
冬季運動前,充分的準備活動是必不可少的。趙之心表示,在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。因此,秋冬的熱身運動要比平時長些,最好在15-20分鐘。
此外,秋冬健身衣物要輕軟,不能過緊過厚,要方便運動。剛開始時可以多穿些衣服,熱身后,再陸續減掉一些,不能一次脫太多。總之衣服的厚薄與運動量的大小要保持反比。











