南陽報業傳媒集團 全媒體記者 王秀云 特約記者 王丙雙

　　編者按

　　中高招考試正邁步向我們走來，為更好地服務考生，本報今年繼續開設《晚報助考 新聞圓夢》專欄，旨在為考生解讀考試政策、報道往屆優秀考生的成長歷程、名師的考前指導、答疑問題等，力助考生圓夢心怡大學。我們的祝福從今日起航。

　　市二十二中名師張淅煜

　　為中招體育考試支著兒

　　隨著我市中招體育考試的臨近，市二十二中九年級體育組長、中學一級教師張淅煜為考生歸納一些中招體育考試備考技巧。

　　考前一天，別再訓練保證充足睡眠

　　考前一周以恢復體能為主。跑的項目可以再上兩次強度，適當做一些腿部力量練習，運動量不宜過大，避免受傷。

　　考試前三天，以完整的技術動作練習為主，多進行柔韌性練習。考前一天，停止一切訓練，晚上早點休息，保證充足的睡眠。不能泡澡或長時間洗熱水澡。

　　進內場前喝兩支葡萄糖，補充能量

　　考前一周飲食不要太油膩，多吃應季蔬菜與水果；考前三天開始少量多次喝紅糖水、蜂蜜水，增加身體糖原的儲備。

　　考試當天以易消化高熱量食物為主，不要吃得過飽，不要吃生冷、辛辣的食物。進入內場考試前喝兩支塑料瓶裝的葡萄糖，并根據自身狀況飲用不超過200ml的水。

　　考試時注意保暖，需穿外套、長褲，各項目測試前充分熱身后脫掉外套，穿短衣短褲考試。最好穿純棉質的運動襪。準備一雙立定跳遠鞋，鞋底提前擦拭干凈；一塊抹布，用于擦拭鞋底和跳遠測試墊。測試前確認系好鞋帶。

　　別因一項成績不好，影響下一項發揮

　　準備活動做充分，根據場地的情況進行適當的跑圈，結合項目特點做高抬腿跑、后踢跑、動態拉伸等練習。

　　立定跳遠及坐位體前屈測試前，提前練一練。

　　長跑一般采用跟隨跑，如果本組整體水平較低，要果斷改變自己的戰術。最后沖刺時，一定要沖過終點線兩米再減速。

　　今年的中招體育最大的變化是每個項目測試結束時，考生會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。要學會調節自己的心理狀態，用深呼吸、積極的言語來自我激勵、自我暗示，提高自信取得更好成績。

　　來源：南陽晚報