心理學(xué)家?guī)涂忌�及家長考前減壓

　　高考倒計(jì)時(shí)最后十天，為應(yīng)考生同時(shí)也為考生家長“支招”——考前如何調(diào)適好自身心理，如何科學(xué)地輔助考生，如何營造平靜輕松的家庭氣氛……特邀河南大學(xué)兩位心理學(xué)教授，和您一起聊聊高考前考生家長的心理調(diào)適。

　　為學(xué)生解壓：積極暗示與自我期待

　　專家：河南大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理系教授 趙俊峰 

　　高考對(duì)每個(gè)應(yīng)考生來說是一種挑戰(zhàn)更是一種機(jī)遇。考前心理與考試中的心理狀態(tài)對(duì)考試影響很大，其中積極暗示與自我期待所產(chǎn)生的心理效應(yīng)在很大程度上影響著高考成績。

　　第一，積極語言暗示�？忌�每天都可自言自語說給自己幾遍：“我能行”、“我今天的效率會(huì)高”、“我今天會(huì)記得住”、“我一定會(huì)考好”。也可在自己床頭或桌子角上貼上字條，字條上寫“我會(huì)成功”。

　　第二，積極自我期待。通過語言說給自己或者在心里默念：“我能過二本線”、“我能超過一本線”。具體到各科根據(jù)自己的基礎(chǔ)、以前的成績在自己心中給自己劃個(gè)分?jǐn)?shù)線，定個(gè)分?jǐn)?shù)目標(biāo)，當(dāng)然這個(gè)目標(biāo)要比自己以前的成績高一點(diǎn)，不論考前、考中還是考試后始終堅(jiān)信自己能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

　　第三，快樂高考。很多考生都認(rèn)為高考太苦了，很累的，這就給自己進(jìn)行了消極暗示。不論復(fù)習(xí)備考還是在高考場上要積極樂觀，使自己高興起來，愉快地投入高考。曾獲得寧夏文科第一名的談丹介紹高考經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“最重要的是讓自己快樂起來，多想一想自己曾經(jīng)的努力，想一想成功的喜悅，而不是失敗的苦果。”而曾獲得陜西理科狀元的王碧波談高考經(jīng)驗(yàn)時(shí)說，高考要從兩個(gè)方面入手，一是心態(tài)，一是知識(shí)。心態(tài)要做到四心：專心、恒心、開心、放心。如何開心呢？考生要學(xué)會(huì)笑，笑對(duì)生活、笑對(duì)高考。一首通俗歌曲唱得好：“早晨笑一笑，一天心情好；出門笑一笑，一路都走好；中午笑一笑，吃飯香又飽；晚上笑一笑，睡個(gè)安穩(wěn)覺�！毙�可以消除煩惱情緒，快樂心境，產(chǎn)生積極暗示。所以早晨梳洗完畢后可以做個(gè)小練習(xí)，對(duì)著鏡子練習(xí)笑，心中提醒自己“見到別人我要笑”，“進(jìn)到考場(教室)我會(huì)笑”，“遇到難題我要笑”。

　　為家長“松綁”：讓孩子感受到家長的信任和鼓勵(lì)

　　專家：河南大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理系教授 王瑤

　　高考臨近，不僅孩子感到緊張，家長同樣感到焦慮。所以在幫助學(xué)生緩釋壓力的同時(shí)，也給考生的家長們提一些建議。

　　第一，保持自然有序的生活狀態(tài)，營造溫馨、輕松、平靜、安詳?shù)募彝�氣氛。每個(gè)家庭都有自己的生活規(guī)律和習(xí)慣，固有的生活規(guī)律和習(xí)慣給人以平靜、安詳?shù)母杏X，能夠提高人的情緒穩(wěn)定性。高考前孩子在家里復(fù)習(xí)的這段時(shí)間，家長要盡量避免家庭過多的人員進(jìn)出，以保持家庭的平靜、安詳，還可以制造一些溫馨、輕松的氣氛，如洗一盤水果全家人圍坐享用，隨便談些新聞趣事；吃過晚飯，陪孩子散散步等。保持相對(duì)穩(wěn)定、自然有序的生活狀態(tài)，不因高考的到來使家庭顯得忙亂不安。

　　第二，不對(duì)孩子的學(xué)習(xí)狀況及情緒變化表現(xiàn)出過度的關(guān)注。孩子最后的復(fù)習(xí)階段好比箭在弦上，出現(xiàn)緊張的狀態(tài)和焦慮心情是正常的，家長也要正常對(duì)待，不要總是盯著孩子的一舉一動(dòng)，有事沒事問一句“準(zhǔn)備得怎么樣了？”“是不是有點(diǎn)緊張？”“別看書了，放松放松吧�！彪m是好意，卻隱含著緊張的心理暗示，使孩子感覺不自在，反而加重心理負(fù)擔(dān)。順其自然，忽略孩子的情緒變化，學(xué)習(xí)的狀態(tài)和安排由孩子自己掌握，反而使孩子感受到一份穩(wěn)定的自信。

　　第三，允許孩子做自己想做的事，善意的提醒要節(jié)制。經(jīng)過了高三的系統(tǒng)復(fù)習(xí)，越是臨近高考，考生越覺得不想看書了，此時(shí)要允許孩子悠然地做些自己想做的事�？磿�(huì)兒電視，上會(huì)兒網(wǎng)，對(duì)著鏡子發(fā)會(huì)兒呆，都是調(diào)節(jié)緊張情緒的方式，也是在為上考場積蓄力量。父母不要看到孩子離開書桌就焦慮，就不斷地提醒孩子看書、復(fù)習(xí)，通常孩子對(duì)父母的嘮叨是缺乏耐心的，高考前孩子因?yàn)榫o張，就更容易急躁，父母一遍遍的提醒反而使孩子更不想安靜地坐下來學(xué)習(xí)。

　　第四，幫孩子做好考前的準(zhǔn)備工作。每年高考都會(huì)有學(xué)生忘記帶準(zhǔn)考證，或記錯(cuò)了開考時(shí)間等，這種由失誤造成的突然變化，會(huì)加重考生的緊張情緒，亂了陣腳，影響臨場發(fā)揮。父母在孩子臨出門前應(yīng)再幫孩子核對(duì)一下必帶的考試用品，但不要過多地嘮叨，說得多了反而起不到提醒的作用。

　　第五，讓孩子感受到家長對(duì)自己的信任和鼓勵(lì)。孩子在考過一門以后，會(huì)因?yàn)閾?dān)心考得不好而情緒出現(xiàn)波動(dòng)，父母要相信孩子的水平和判斷，不要過多地與孩子談?wù)摽歼^的科目，鼓勵(lì)孩子以平和的心態(tài)面對(duì)考試。(大河報(bào)記者 杜一格 通訊員 時(shí)瑞剛)