高考倒計時最后十天，為應考生同時也為考生家長“支招”——考前如何調適好自身心理，如何科學地輔助考生，如何營造平靜輕松的家庭氣氛……特邀河南大學兩位心理學教授，和您一起聊聊高考前考生家長的心理調適。
為學生解壓：積極暗示與自我期待
專家：河南大學教育科學學院心理系教授 趙俊峰
高考對每個應考生來說是一種挑戰更是一種機遇。考前心理與考試中的心理狀態對考試影響很大，其中積極暗示與自我期待所產生的心理效應在很大程度上影響著高考成績。
第一，積極語言暗示。考生每天都可自言自語說給自己幾遍：“我能行”、“我今天的效率會高”、“我今天會記得住”、“我一定會考好”。也可在自己床頭或桌子角上貼上字條，字條上寫“我會成功”。
第二，積極自我期待。通過語言說給自己或者在心里默念：“我能過二本線”、“我能超過一本線”。具體到各科根據自己的基礎、以前的成績在自己心中給自己劃個分數線，定個分數目標，當然這個目標要比自己以前的成績高一點，不論考前、考中還是考試后始終堅信自己能達到這個目標。
第三，快樂高考。很多考生都認為高考太苦了，很累的，這就給自己進行了消極暗示。不論復習備考還是在高考場上要積極樂觀，使自己高興起來，愉快地投入高考。曾獲得寧夏文科第一名的談丹介紹高考經驗時說：“最重要的是讓自己快樂起來，多想一想自己曾經的努力，想一想成功的喜悅，而不是失敗的苦果。”而曾獲得陜西理科狀元的王碧波談高考經驗時說，高考要從兩個方面入手，一是心態，一是知識。心態要做到四心：專心、恒心、開心、放心。如何開心呢？考生要學會笑，笑對生活、笑對高考。一首通俗歌曲唱得好：“早晨笑一笑，一天心情好；出門笑一笑，一路都走好；中午笑一笑，吃飯香又飽；晚上笑一笑，睡個安穩覺。”笑可以消除煩惱情緒，快樂心境，產生積極暗示。所以早晨梳洗完畢后可以做個小練習，對著鏡子練習笑，心中提醒自己“見到別人我要笑”，“進到考場(教室)我會笑”，“遇到難題我要笑”。
為家長“松綁”：讓孩子感受到家長的信任和鼓勵
專家：河南大學教育科學學院心理系教授 王瑤
高考臨近，不僅孩子感到緊張，家長同樣感到焦慮。所以在幫助學生緩釋壓力的同時，也給考生的家長們提一些建議。
第一，保持自然有序的生活狀態，營造溫馨、輕松、平靜、安詳的家庭氣氛。每個家庭都有自己的生活規律和習慣，固有的生活規律和習慣給人以平靜、安詳的感覺，能夠提高人的情緒穩定性。高考前孩子在家里復習的這段時間，家長要盡量避免家庭過多的人員進出，以保持家庭的平靜、安詳，還可以制造一些溫馨、輕松的氣氛，如洗一盤水果全家人圍坐享用，隨便談些新聞趣事；吃過晚飯，陪孩子散散步等。保持相對穩定、自然有序的生活狀態，不因高考的到來使家庭顯得忙亂不安。
第二，不對孩子的學習狀況及情緒變化表現出過度的關注。孩子最后的復習階段好比箭在弦上，出現緊張的狀態和焦慮心情是正常的，家長也要正常對待，不要總是盯著孩子的一舉一動，有事沒事問一句“準備得怎么樣了？”“是不是有點緊張？”“別看書了，放松放松吧。”雖是好意，卻隱含著緊張的心理暗示，使孩子感覺不自在，反而加重心理負擔。順其自然，忽略孩子的情緒變化，學習的狀態和安排由孩子自己掌握，反而使孩子感受到一份穩定的自信。
第三，允許孩子做自己想做的事，善意的提醒要節制。經過了高三的系統復習，越是臨近高考，考生越覺得不想看書了，此時要允許孩子悠然地做些自己想做的事。看會兒電視，上會兒網，對著鏡子發會兒呆，都是調節緊張情緒的方式，也是在為上考場積蓄力量。父母不要看到孩子離開書桌就焦慮，就不斷地提醒孩子看書、復習，通常孩子對父母的嘮叨是缺乏耐心的，高考前孩子因為緊張，就更容易急躁，父母一遍遍的提醒反而使孩子更不想安靜地坐下來學習。
第四，幫孩子做好考前的準備工作。每年高考都會有學生忘記帶準考證，或記錯了開考時間等，這種由失誤造成的突然變化，會加重考生的緊張情緒，亂了陣腳，影響臨場發揮。父母在孩子臨出門前應再幫孩子核對一下必帶的考試用品，但不要過多地嘮叨，說得多了反而起不到提醒的作用。
第五，讓孩子感受到家長對自己的信任和鼓勵。孩子在考過一門以后，會因為擔心考得不好而情緒出現波動，父母要相信孩子的水平和判斷，不要過多地與孩子談論考過的科目，鼓勵孩子以平和的心態面對考試。(大河報記者 杜一格 通訊員 時瑞剛)
