◎別把睡眠當負擔
最近一段時間,很多學生都開始這樣的生活:挑燈夜戰,晚睡早起。對于這種做法,鄭州教育學會學習心理研究會咨詢師王海勇認為,這種為高考拼搏的做法不可取。“這種做法可以理解,但是卻擠占睡眠時間太多,大腦得不到應有的休息,這就會影響大腦的工作效率。”
王海勇說,當因為緊張、擔心而無法入睡時,考生可以把自己的擔憂列清單寫在紙上,然后把有些沒必要的內容劃掉,心里就會輕松很多。
◎三餐要吃好
考前考生食欲差,怎么絞盡腦汁、變著花樣給孩子烹制大餐呢?鄭州市中醫院營養科主任薛玉珠建議,一日三餐安排上:“早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。”最好讓 孩子飯后有1個小時左右的消化時間,同時避免過量攝食給孩子帶來的代謝負擔,影響孩子的腦部供能和大腦活躍狀態。
◎重溫“失分點”
考 前一周,學不進去咋辦?河南省實驗中學高三老師崔礦山表示,考前這一周,考生一定要靜下心來梳理知識點。他建議,考生可在每天都安排一定的時間復習每門功課,變課本知識為自己的學問,以保證自己知識點的橫向、縱向連貫。另外,一定要重溫平時的失分點,把自己最易失分的題目再用兩天左右的時間集中回顧一下。
◎適當做運動
很多學生都處于這樣的狀態:從早上7:30開始到晚上十一二點,除了上學放學及吃飯的時間,一天下來,有十三四個小時都是坐著的。
“這種情況下,考生很需要運動一下。”北京大學醫學部門生理咨詢中心主任徐震雷建議,考生可以在清晨和傍晚,根據平時的運動習慣,在空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動,讓眼睛、大腦得到充分的放松。
◎一顆“平常心”
考前這一周,考生容易出現兩種傾向:一種是分秒必爭,一種是表面疲沓。對于這兩種學生,北京師范大學心理學院教授、博士生導師劉翔平認為自我減壓很重要。他建議,即將應考的考生,一定要相信自己,給自己積極的心理暗示。另外,他建議考生有意識地做些家務,如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。
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