高考臨近如何減壓 專家支招“自討苦吃法”4、專家支招：“自討苦吃法”可減輕心理壓力
“對于大多數考生來說，高考是其人生經歷中首次面臨的巨大挑戰，絕大多數考生無法預想高考是什么樣的，更對自己的臨場發揮能力不確定，極易導致恐慌和焦慮，是一種比較普遍的現象。”我國高考心理咨詢專家、著名青少年心理研究專家宋少衛告訴記者，產生考前焦慮的原因有三個：一是定的目標和自己的能力差距過大；二是學習缺少計劃性；三是過于盲目的擔心。
他建議，考生首先應制定一個清楚明確的學習計劃，結合自己的高考志愿方向，具體落實總分和各科成績組成，如：總分需要590分，其中英語要達到115分，目前英語110分，英語作文稍有優勢，可以提高5分，其他科目類推；其次，在每天的學習結束前，加入一個總結思考環節，即做到‘日思一獲’。每天都思考一下，今天學會了什么。使自己感到每天都有收獲，從心理上保障每天都有進步感。再次，采取大聲朗誦的方式宣泄情緒。對于語文高考要背誦的章節，大聲朗誦，既復習了背誦章節，又調節了情緒，一舉兩得。
什么方法可以有效緩解心理壓力呢？宋少衛推薦給高三學子一招“自討苦吃法”：用大拇指和食指用力按壓每根手指兩邊的穴位，以有輕微痛感為宜。“適當的痛感能改善煩躁情緒，讓心情放松，頭懸梁、錐刺股就是這個道理。”
