幫父母合理地為孩子安排暑假

　　暑假來(lái)了，如何讓孩子健康快樂(lè)地過(guò)暑假是每位家長(zhǎng)頭疼的事，下面，不妨聽聽專家的建議吧！

　　飲食：保護(hù)腸胃少吃冷飲

　　氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或喝些飲料未嘗不可，但不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，但大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

　　另外，孩子進(jìn)餐應(yīng)該在衛(wèi)生、安靜的環(huán)境下進(jìn)行，并且餐后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，更不要讓孩子邊走邊吃。

　　運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)不可少

　　暑期里，孩子應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？家長(zhǎng)可以幫助孩子根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，制訂個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，總的原則是量力而行。

　　對(duì)體質(zhì)較弱的孩子來(lái)說(shuō)，夏天可以選擇消耗量低的運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、游泳等。為了提高孩子的耐熱性，可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。早晚不太熱的時(shí)候，可以去戶外跑步、打球等。另外，要特別注意安全問(wèn)題。選擇安全、正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，防止發(fā)生意外；運(yùn)動(dòng)前的熱身也不可少，可以伸腰、壓腿，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等；在進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要過(guò)于激烈，以免沖撞過(guò)猛造成傷害。

　　睡眠：每天不能少于八小時(shí)

　　暑假不用上學(xué)，家長(zhǎng)管理相對(duì)寬松，于是有些孩子看電視、上網(wǎng)到半夜，第二天中午仍不起床。成年人在睡眠長(zhǎng)期被剝奪后，情感冷漠，感知、記憶、思維、言語(yǔ)等各種反應(yīng)能力顯著下降。而孩子更有可能出現(xiàn)免疫力下降、思維能力降低等問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子合理安排好娛樂(lè)、學(xué)習(xí)、休息的時(shí)間。

　　在為孩子制訂作息時(shí)間表時(shí)，不要把家長(zhǎng)的意見強(qiáng)加給孩子，而是應(yīng)該讓孩子參與制訂。另外，可根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整，這樣孩子執(zhí)行時(shí)間表就有積極性。但睡眠時(shí)間每天不能少于8小時(shí)。

　　上網(wǎng)：適當(dāng)放松科學(xué)引導(dǎo)

　　不讓孩子在暑假上網(wǎng)是不現(xiàn)實(shí)的，關(guān)鍵在于如何控制孩子的上網(wǎng)時(shí)間和內(nèi)容。這里，家長(zhǎng)應(yīng)起到應(yīng)有的主導(dǎo)作用。

　　從心理學(xué)上講，孩子沉溺網(wǎng)游多緣于只有在此中才能找到歸屬感和成就感。家庭和社會(huì)沒有或很少給他們這種表達(dá)自我、成就自我的機(jī)會(huì)，因此網(wǎng)游便成了寄托。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)在平時(shí)多和孩子溝通和交流，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的問(wèn)題并加以解決，形成平等互動(dòng)的良好關(guān)系。家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)限制孩子的上網(wǎng)時(shí)段和上網(wǎng)時(shí)間，但方式不應(yīng)蠻橫粗暴，以免適得其反。

　　心理： 關(guān)心“考砸”的孩子

　　緊張的考試結(jié)束了，孩子們又迎來(lái)了一個(gè)輕松、愉快的暑假。但是，那些期末考試考得不太理想的孩子很可能過(guò)得很不開心，他們的心理問(wèn)題應(yīng)該引起老師和家長(zhǎng)的重視。

　　由于假期較長(zhǎng)，如果無(wú)人幫忙排解，不良的心理狀態(tài)可能會(huì)一直延續(xù)下去。因此，對(duì)于那些因成績(jī)不好而感到沮喪的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)幫助他們更好地自我定位。對(duì)那些偶然一次“考砸”的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)幫孩子把挫折感轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。