導(dǎo)讀:OL一天到晚坐在辦公室,臀部很容易越坐越寬,而且久坐不運(yùn)動(dòng)及易造成下半身血液循環(huán)不暢,引起腿部水腫,看起來(lái)胖胖的,有木有?面對(duì)這樣的困擾,小編為您帶來(lái)十分鐘瘦身燃脂瑜伽,讓您在辦公室也能輕松享瘦!
白領(lǐng)10分鐘減肥瑜伽燃脂去水腫十分鐘瘦身燃脂瑜伽動(dòng)作一:
好處:有效舒緩因長(zhǎng)時(shí)間久坐而導(dǎo)致的腿部不適,幫助拉伸腿部后側(cè)筋絡(luò)以及臀部后側(cè),消除雙腿腫脹。
STEP 1:左腿抬起,放置于能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高臺(tái)上。站穩(wěn)后,左腳腳尖盡量向內(nèi)勾。
STEP 2:深吸一口氣,雙手合一,朝上舉過(guò)頭頂,盡量將背部、及脊椎延展開來(lái)。
STEP 3:呼氣,上半身前傾盡量向下壓,最好頭能夠挨向左腿,停留5-10個(gè)呼吸的時(shí)間,伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)。然后,恢復(fù)起始狀態(tài),換右腿重復(fù)此動(dòng)作。
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動(dòng)作二:
好處:這組瑜伽動(dòng)作主要是拉伸背部,其好處可延伸到腋下淋巴、手臂,上半身從后頸部、背部到臀部,及雙腿后側(cè),幾乎是全身性的舒展運(yùn)動(dòng)。
STEP 1:取一把很穩(wěn)固的靠椅,將雙手扶在椅背上。
STEP 2:雙腳慢慢向后退,直到背部下壓至能夠與地面平行。此時(shí),雙腿呈肩寬站開,盡量繃直,頸、背、臀也是盡量打直,深吸一口氣,感覺(jué)脊椎延伸開來(lái)。
STEP 3:吐氣,將臀部往后上方提,同時(shí)上半身放松讓其自然下沉,雙腿盡量繃直,這樣可伸展雙腿后側(cè),保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸時(shí)間。











