【導(dǎo)讀】在朋友圈里曬步數(shù)、在微博上曬跑步公里數(shù)……如今，人們的健康素養(yǎng)逐漸提高，堅持運動的人也越來越多，然而很多人卻只重視運動量，認(rèn)為時間越長、運動得越多效果越好。 事實真的如此嗎？到底多少運動量才算合適？《生命時報》綜合美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站的報道提醒大家，運動量不但應(yīng)因人而異，還要考慮自身的運動目標(biāo)。

　　想減肥 每周300分鐘高強(qiáng)度有氧運動

　　美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的運動機(jī)能學(xué)助理教授麗薩·卡德摩斯·伯特倫博士指出，對于想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

　　建議每周進(jìn)行300分鐘中高強(qiáng)度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少于300分鐘，又想達(dá)到減重目標(biāo)，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。

　　想強(qiáng)健肌肉 每周150分鐘有氧運動

　　增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運動(若強(qiáng)度較大，75分鐘即可)。

　　美國運動醫(yī)學(xué)會建議，平時運動中還應(yīng)加入力量訓(xùn)練，每周2～3天，在適應(yīng)強(qiáng)度后，再多加1天，將訓(xùn)練重點放在每個主要的肌肉群上。

　　想延年益壽 每周增加2次力量訓(xùn)練

　　要積極主動地讓身體處于活躍狀態(tài)。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，或75分鐘高強(qiáng)度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量訓(xùn)練。

　　并加入伸展訓(xùn)練，這能增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強(qiáng)度有助于增強(qiáng)心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎癥，降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險。

　　想減少久坐危害 每小時起來活動幾分鐘

　　除了每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉(zhuǎn)久坐帶來的負(fù)面影響。建議平時可以用手機(jī)設(shè)個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。(特約記者 曹曉培)