少吃葷菜,多吃蔬菜。應(yīng)酬桌上,要講究一個度,盡量少吃一點,每樣菜吃一筷子就夠了,最多不超過三筷子,尤其是雞、鴨、肉等動物性食物,要避免過量,否則人體呈酸性體質(zhì),容易疲勞。要適當增加豆制品和魚類的攝入量,因為豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用,魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細嚼慢咽,盡可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
喝酒前后,注意保養(yǎng)。赴宴的前夜,可以適當補充一些維生素A和C、E,它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量,少許酒可促進胃液分泌,有助消化,促進血液循環(huán),選擇紅葡萄酒最為適宜;酒后最好吃一點米飯或喝點稀飯;酒后睡覺前,一定要先喝一大杯白開水,給身體補充水分,防止脫水。不要喝茶解酒,因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收;第二天醒來要多喝白開水或果汁,這樣有助于平衡血糖,恢復(fù)體內(nèi)的水分含量;酒后的第二天早餐,可吃些柔軟的面包等。千萬不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。
休息不足 容易感冒
吃了大餐,增加了不少脂肪,就需要通過運動來消耗這些多余的脂肪,以提高免疫力,加快新陳代謝速度。如果長時間不運動,容易導(dǎo)致脂肪囤積,體重增加。
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