高考常見問題及解答(4)

　　七、考試前，許多考生會覺得情緒起伏很大，模擬測試時成績好了對未來充滿希望，成績差了情緒又一落千丈，有時候會特別壓抑、敏感，面對這種情況，如何改善情緒呢？

　　答：1、從現(xiàn)在開始，上課坐直，走路挺胸抬頭，面帶微笑，步伐加快，先把自信愉快的樣子裝出來，我們的情緒跟行為之間是可以相互轉(zhuǎn)化的。改變情緒可以改變行為，同樣，先改變行為也可以調(diào)動出相應(yīng)的情緒。先去把情緒良好的樣子做出來，情緒自然就出來了，心情就會好起來，記憶力、理解力也會隨之提高，如此學(xué)習(xí)進步了，又會反過來帶來更加積極的情緒，實現(xiàn)良性循環(huán)。

　　2、全身放松法，從上到下默念，放松，肌肉一放松精神就會平和一些。

　　3、積極聯(lián)想法，可以分為兩種：一、回想過去的愉快體驗。回想自己以前的快樂時光，回想自己以前考試狀態(tài)最佳的樣子，回想12年學(xué)習(xí)生活最得意的事情，把當(dāng)時那種感覺和體驗找出來，細(xì)細(xì)體驗，這種感覺慢慢就會變得真實，自己就會進入這種狀態(tài)；二、觀想自己的成功未來。想像自己上大學(xué)的美好情景，想象自己最理想的自己，最成功時的場景，這樣一想馬上積極情緒就來了。再去投入學(xué)習(xí)，就會覺得事半功倍。

　　八、臨近高考，有的考生出現(xiàn)失眠的癥狀，晚上總是要12點以后才能入睡，而且天天晚上都做夢，第二天上課老是發(fā)困。這種狀態(tài)該怎么辦？

　　答：這個問題是在臨近高考的重壓下，由于緊張產(chǎn)生的失眠以及對失眠的過度關(guān)注造成的。下面給大家說一些緩解失眠的小技巧。

　　1、晚上坐在桌前學(xué)習(xí)，強迫自己不睡覺，看看囂張的“不能入眠”到底能跟您抗衡多長時間。

　　2、躺在床上聽一些節(jié)奏舒緩的輕音樂，使大腦在音樂的作用下充分放松，較快地進入睡眠。

　　3、從飲食和作息方面來調(diào)整自己。注意攝入低脂低膽固醇飲食，多一些新鮮的蔬菜、水果，注意多補充水分，有利于促進入眠；盡量養(yǎng)成每天按時睡覺的習(xí)慣，睡覺之前不要吃得太飽，不要喝一些刺激性的飲料(咖啡)，可以服用腦白金，或維生素E(一粒)+谷維素(兩片)，對快速入眠提高睡眠質(zhì)量有奇效；睡前洗個熱水澡，或燙燙腳，同時按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行，有舒筋活絡(luò)促進入眠和提高睡眠質(zhì)量的作用；睡前可做一些使身體放松的運動，比如睡前用手指梳頭、漸進肌肉放松、深呼吸放松等，可促進入眠；每天至少參加一小時的體育運動，比如每天晚飯前一個小時，進行中等強度的體育鍛煉一個小時左右，使各組織器官得到鍛煉，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于促進入眠；也可以在晚上十點鐘開始痛快地進行跳迪斯科、扭秧歌、搖呼拉圈等體育活動，并且增加運動負(fù)荷，到精疲力竭后罷手。多與同學(xué)朋友交往，多參加一些有意義的活動等，讓自己的生活過得比較充實，這樣會對快速入眠有幫助。

　　4、當(dāng)你想讓自己入睡的時候，很容易產(chǎn)生越著急、越催促自己入睡，反而越清醒，比入數(shù)數(shù)、克制等。這個時候您如果對自己說：想去吧，今晚不打算睡覺了，結(jié)果一會就睡著了，這是心理上的規(guī)律，不在乎它反而就自然而然地睡著了。