春節長假結束前應及早調整身心 遠離節后綜合征 (2)

　　對此，養生專家開出"藥方"：提早停止各種應酬，抓緊時間自我調整，清淡飲食、規律睡眠、適當運動、合理減壓。對于假期生物鐘紊亂的"患者"，可以適度運動后洗個熱水澡，聽舒緩的音樂，調整作息時間，保證充足睡眠。對飲食不當、腸胃失調造成的厭食惡心，需要適當地服用健胃消食的食物或藥物，并保證3天至5天的清淡飲食。

　　針對"上班恐懼"和"上學恐懼"，專家建議，在假期結束前早做自我調節，首先要從作息時間和生活內容上作出調整，規律睡眠和飲食，并花些時間靜心思考過去未完成的工作和學習任務，為未來確定新的目標，盡快轉變角色，換位"收心"。心理醫生提醒，如果感到焦慮緊張，可嘗試手撐墻壁做俯臥撐樣的推按動作并配合勻速深呼吸，若過度厭煩甚至恐慌，則有必要在醫生的指導下服用藥物消除對節后工作生活的恐懼。