人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，也就是這三分之一的人生過得如何，直接影響著另外三分之二的人生旅程。科學家經研究認為，機體的細胞增殖、生長發育，在睡眠時最為旺盛。國內外學者研究證實，良好充足的睡眠對人體健康的影響，主要表現在睡眠時人體內會出現一系列生理生化變化，有助于 恢復體力、增強免疫力，有利于戰勝疾病和身體健康，有利于青少年兒童的生長發育。
睡眠對人體增高起著非常重要的作用，孩子有了充足的睡眠，體內的生長激素分泌就增多，各組織器官的功能才能得到充分的發揮。科學研究發現生長激素分泌有特定規律，即人在入睡后分泌生長激素，以22時至凌晨2時為分泌高峰時間，尤其是熟睡1小 時后進入高峰。所以嬰兒，少年晚上睡得遲或反復驚醒，就會影響生長激素分泌，影響青少年長高。可是令人遺憾的是，盡管現在許多青少年增高心切，卻又往往忽視睡眠。當今城市夜生活豐富，他們一方面到處求醫問藥，尋找增高妙方，另一方面，他們又不把睡眠當回事。他們有的睡得很晚，晚上打牌、玩電腦、看錄像、和 朋友聊天等，到了凌晨一、兩點了，還不愿意上床睡覺。有的晚上愛看武打、兇殺、色情等內容的電影、電視、錄像和書刊等等，晚睡后，又睡不踏實，常做一些稀奇古怪的性夢和噩夢等。還有的人雖然身子躺在床上，心卻還在外面，想東想西，想這想那，無法早點入睡。也有的人確實想早點入睡，只是心情不好，白天學習緊 張，有心事或身體不適等其他原因，致使不能很快入睡等等。雖然，增高受很多方面的因素影響，但是只有睡得好，才能有助于增高。否則，即使你吃得再好，參加體育活動再多，生長激素分泌得少，增高也難有明顯效果。
那么，怎樣才能睡得好呢？以下幾點值得青少年朋友參考：
(1)要按時睡眠。想增高的青少年，一定要保證每天充足睡眠。國家規定，學齡前兒童每天睡眠11~12小時，小學生10小時，中學生9小時。而且要作到按時睡眠，學齡前兒童在晚上8時前，學齡兒童在晚上8時半前入睡。假如你習慣于晚上9時上床睡覺，最好總在這個時間上床睡覺。長期按時就寢容易形成條件性的入睡習慣，到了這個時間就容易犯困，上床就能很快入睡，睡眠質量也好。除特殊情況外，平時睡覺最好不要忽早忽晚，否則，容易打亂生活規律，影響“生物鐘”，從而影響睡眠質量。
