“一周總有那么四五天不想上班，一天總有那么六七個小時不想工作，一小時總有那么五六十分鐘不想做事。”親，網上這段流行的段子是你在職場上的真實寫照嗎？每天面對一大堆工作，你是不是覺得身心疲憊，毫無熱情，情緒低落呢？揮之不去的倦怠，正困擾著一撥撥職場“菜鳥”和“老鳥”。
倦怠三階段 職業終點站？
初級版
新人入職 一片茫然
“從周一開始盼周末，只要到星期五，心情就會明顯好轉，但是一到星期日晚上，心情又跌入低谷……”坐在桌前，面前的這三位“老中青”職場人士，幾乎語調一致地對記者說。是到了職場的岔路口，還是終點站？他們苦思不得其解。
倦怠人士：文文，教師，工作1年半
倦怠理由：挫敗，失落，不知道力氣該用在哪兒
去年6月，文文從某高校中文系畢業，匆匆與鄭州市郊縣一所中專簽了約。懷著“教書育人”的壯志，文文奔向自己的工作崗位。到那里才發現，理想很豐滿，現實太骨感，學校條件很差，學生也不是她想象中的那么好“搞定”。
隨著時間一天天滑過，她越來越感到自己不適合做一名老師。平時無論多么文思敏捷，一站到講臺上就緊張，課也講得枯燥無趣，甚至有學生在課堂上竟睡著了。挫敗感很快將文文“包圍”。
半年后，文文開始出現這樣的癥狀：要么晚上睡不著，要么早上醒太早，一想到一天的教學工作，就渾身沒勁兒。
升級版
“鴨梨山大” 總盼休假
倦怠人士：李默(化名)，保險公司營銷員，工作7年
倦怠理由：壓力大，不被尊重，工資低
李默很沉默，他說是“鴨梨山大”(網絡熱詞，壓力之意)導致倦怠失語。其實，工作頭兩年，李默不是這樣。用他的話說，是個有理想的好青年，即使被客戶和老板罵，他也能迅速調整并恢復。
時間久了，李默以為自己的踏踏實實、任勞任怨能換來豐厚的回報。沒想到，工資沒漲，職位沒升，天天面對的還是出門拉業務的苦差。
每天，李默都會在多個客戶之間“耍嘴皮子”，苦口婆心、口干舌燥地向對方推薦產品，或者面對客戶的不滿和牢騷，笑著臉解釋、道歉。當然，還有領導的“炮轟”。李默覺得，不僅工作壓力大，自己的尊嚴也幾乎被消磨殆盡。
每天早上起床，他都會在心里不停地問自己：“到底要不要上班？”看不到希望，得不到理解，又沒有豐厚的報酬，到最后，李默只剩下機械地做事，滿腦子里想的全是“我要休假”，甚至還有辭職的念頭。
終級版
天天如此 味同嚼蠟
七成人有倦怠感 女白領更易患“病”
倦怠人士：林白(化名)，公務員，工作13年
倦怠理由：重復，無趣，沒有成就感
“重復、瑣碎、繁雜。”這是林白對自己工作的評價。每天都是固定地上下班，每天都是相似的工作內容，每天都一樣，一樣的每天，讓林白疲憊不堪。
5年前，林白被提升為中層干部。那時，他還“斗志昂揚”，工作中不時冒出些小火花。去年6月，部門要做調整，本以為會得到進一步升遷的林白，卻因“內部斗爭”被任以虛職。這讓他郁悶不已，工作上也沒有以往積極主動了。
不過，林白也會時不時調整一下情緒。可不到一個月，倦怠之感就再次襲來。一想起無休止地寫材料、開會、應酬，工作毫無成就感可言，他連笑也笑不出來了。
不少專家認為，職場倦怠癥是一種由工作單調機械、無新意引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。
人際關系緊張、工作升遷無望、缺乏職業規劃等，都可能導致職場倦怠。鄭州福斯特心理咨詢中心、高級心理咨詢師蔡勁林分析說，除了這些，電子化辦公也是原因之一，因為其不能豐富互動，“甚至連游戲都不如”。
調查顯示，中國目前有70%的職場人士表現出了各種程度的倦怠癥狀，公務員、教師、醫護人員、保險代理人員、媒體從業人員等是倦怠癥的高危人群，女白領更易患“病”。
據介紹，美國心理學家Maslach等人在該領域進行了大量的研究。他們認為，職場倦怠主要表現為：情緒衰竭——是個體對壓力的評估，表現為個體情緒和情感處于極度疲勞狀態，工作熱情完全喪失；非人性化——是個體對他人的評估，表現為個體以消極否定、麻木不仁的態度對待服務對象；低個人成就感——這是個體對自我的評估，表現為個體對自己工作的意義與價值的評價降低。
專家提醒，內心充滿厭倦的人很難提起工作的熱情，工作效率會大大降低，導致職業回報降低，然后又會進一步喪失工作熱情。如此惡性循環，未來堪憂。
倦怠源于心理 跳槽難治心病
很多人認為，工作壓力太大，生活乏味，如果換一個新環境，也許就可以改變職場倦怠。專家說，事實并非如此。因為職場倦怠并非因身體勞累所致，而是源自于心理的疲乏和抑郁。如不能從根本上改善心理狀態，則很難擺脫倦怠情緒。
“出現了倦怠，首先要冷靜、認真地想一想，‘這是我想要的工作嗎’。”蔡勁林說，如果真不喜歡，那么，換一份自己感興趣的工作吧。如果不是不喜歡，那么試著讓自己做些改變。
比如，把辦公環境改變一下。在你的辦公桌上，放一盆綠色植物，把你的辦公用品“打扮”得可愛一些，讓抑郁的心情有些變化。再者，改變一下工作方式。不要總是使用電腦、電話和紙張辦公，抽一天時間，去你的客戶那里，面對面地和他談一談。又或者，試著對工作設定小目標。每周、每月都實現一個，然后給自己一些獎勵，讓自己多些成就感。
當然，你也可以從工作中停下來，給自己放個假，出去看看外面的世界。或是在家里看完幾本你曾經最想看、但卻沒時間看的書。總之，做一些自己喜歡的事，多多吸收正面能量，當你重新熱愛自己的時候，一切都不成問題了。
職場專家建議 職業規劃先行
“做好職業規劃，可有效預防或延遲職場倦怠的出現。”鄭州市人才市場人力資源專家說，無論職場“菜鳥”還是“老鳥”，都應從職業興趣、能力及自身的性格特點，選擇適合自己發展的職業，“這樣才能對工作保持興趣和動力”。
“菜鳥”：職場新人度過了磨合期，新鮮感消失，對工作的煩惱就接踵而至，從而產生疲倦。因此，在求職之前，就要做好長期的職業規劃，最好多花點時間了解自己，思考自己想要什么，擅長哪個領域，想在工作里得到什么，性格更傾向于從事哪類工作。不要好高騖遠，要設定明確的目標，比如，我要在未來5年、10年或20年內實現什么樣的一些職業或個人的具體目標；掙到多少錢或達到何種程度的掙錢能力；有什么樣的一種生活方式等，把工作當做事業來做。
“老鳥”：工作多年，職業目標模糊了，改變一下自己的規劃吧。切合實際地想想，以往的這些年，自己的事業走到了何種程度，未來要怎么做。比如，你現在是一個中層管理人員，你的5年、10年或20年個人職業發展規劃要求你成為一個高級主管。那么，怎么才有可能實現？給自己列一份詳單，了解自己需要做些什么。也許，你工作的動力很快就回來了。
專家說，無論年輕人還是中年人，任何時候進行職業規劃都不晚。不過，請記得不斷地修改和更新你的人生和職業發展目標。
